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腰部贅肉怎么減 瘦腰方法看這里

  腰部贅肉怎么減 瘦腰方法在這里


  接下來,就教大家幾個有效針對腰部贅肉的鍛煉方法,照著做,堅持做,瘦腰效果一級棒。


  提膝減肚子


  做法:坐姿,膝蓋彎曲,雙膝平放在地面上,收緊腹部身體往后傾,然后抬起左腳離地幾厘米,與此同時保持身體的平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲,達到最大限度后恢復姿勢,重復動作。


  空中自行車


  躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動作,動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。


  床上轉體操


  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1-2分鐘,堅持一周。


  按摩瘦腰法


  以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次,此外,日常還要控制熱量的攝入,少吃高熱量的食物,多吃低熱量但是營養價值高的食物,避免暴飲暴食,飲食量的醋對瘦腰也很有幫助哦。


  游泳


  游泳可以做到全身運動,能夠快速消耗脂肪,可以消除臀部和腰上的贅肉,是非常好的瘦身方法。


  像慢跑、快走、跳繩等這些有氧運動也是不錯的瘦腰方法,建議每周鍛煉3次,每次30分鐘。


  日常減腹方法推薦:


  1、腹式呼吸


  平時走路時,用力收縮小腹,與腹式呼吸運動一起進行,對減少腹部贅肉很有效。


  2、做家務收腹法


  平時在家多做家務,洗洗碗、拖拖地、擦擦窗戶等都是很好的方法。


  3、飲食調節


  多喝水,多吃排毒食物,如燕麥、芹菜等纖維豐富的食物,不吃宵夜。


  不想腰部有贅肉,就要養成良好的習慣,預防小肚子“成長”,還要掌握正確的方法,那樣才可以變成“小腰精”。
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