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男人易胖肚女人易腿粗 如何快速減肥瘦腿瘦肚

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  長胖是男人和女人都會有的困擾,可是你注意過沒有,男人和女人最容易發胖的部位是不一樣的,男人要胖首先胖肚子,而女人是從大腿開始胖起來,為什么會有這樣的差別呢?男人怎么瘦肚子?女人怎么瘦大腿?來了解吧。


  男性:


  如果男人吃得太多,又沒有進行充足的鍛煉,“后備箱”就會變得擁擠不堪,一旦有了大肚腩,其余身體部位也會開始存儲脂肪。


  當腹部的存儲空間用完后,脂肪就會開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然后,他們就會面臨真正的隱患,如2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病。


  女性:


  由于雌激素的緣故,女性傾向于在臀部和雙腿存儲脂肪,特別是大腿部位。


  如果女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪,她們隨后也會長出大肚腩。大肚腩也被填滿了,脂肪就會開始被存儲在其他身體部位,從而增加各種疾病的風險。


  想減肚,男士這樣做!


  1 走路敲帶脈


  走路時敲帶脈,能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準幫你把腰圍降下來。


  2 后背墊個枕頭


  平躺時在后背下墊個枕頭,可以幫助消化,還能幫助減肚腩。


  首先平躺在地板或床上,選擇一個柔軟的枕頭墊在后背下,這時會感覺到整個腹肌繃得非常緊,后背也會得到舒展,然后把雙手掌心相對伸過頭頂,同時屈膝讓雙腳的腳心相對,每天練習15——30分鐘。


  頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。


  3 挺身坐,腹式呼吸


  坐在辦公室里,總對著電腦彎著腰,腹肌很放松,腹部不知不覺就松弛下來了。最有效的,就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘,然后休息一分鐘這樣循環練習。


  還可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;也可以雙手撐坐在椅子上,呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬,吸氣的時候將腿放下,腳尖著地。一吸一呼之間,腹肌也跟著做運動。


  女士練腿這樣做!


  1 塑造大腿曲線


  左腳站立,右腿膝屈置于臀后。右手握于右腳踝,保持身體平衡。收緊腹部,背部挺直。


  右手將腳踝盡量靠近臀部,拉長大腿前側肌群,優化腿部線條。也可采取側臥位的方法。


  2 讓小腿變細長


  弓步站立,雙手扶墻,腳尖朝前,全腳掌著地,后腿伸直,前腿膝屈曲。


  重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,讓跟腱充分拉長,消除坨狀小腿。


  3 減少腿后脂肪


  坐在墊子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右腳平放在左大腿內側。


  保持背部挺直,上身盡量向前傾,充分拉長腿后肌群,讓其趨于平滑。也可采取簡單的站立位進行。


  4 為腿提供營養


  右腿弓步向前,左腿跪在墊子上,雙手叉腰,背部挺直,收緊腹部。


  重心前移,充分伸展髖前部,打開下肢動脈流動空間,提高營養供給。


  5 為臀部提供基石


  平躺在墊子上,右腳放在左膝后面,左腿髖屈膝屈,雙手抱于左大腿。


  將左膝盡量拉向胸前,讓臀部肌群充分伸展,促進臀部感知。也可進行仰臥側向的方法。
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