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瑜伽怎麼快速減肥?快速瘦身的瑜伽減肥動作推薦

  瑜伽應該是很多人都非常熟悉的一個詞語,瑜伽非常適合女性來聯系,不僅可以鍛煉自己的柔韌性還能鍛煉身姿,對減肥來說更是有很好的效果,因此,常常練習瑜伽對女性來說是一種減肥救星,那麼,瑜伽怎麼快速減肥呢?今天,就給大家介紹一些能讓大家快速瘦身的瑜伽減肥動作。


  這些瑜伽能拯救你的身材


  屈膝擺蕩


  目標:肩膀、二頭肌、臀部和腿


  1、站立,兩腳打開,比肩稍寬。腳趾朝身體外側,兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。


  2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。


  3、回復站姿,然后變成向右擺動身體。


  4、做10次。


  單腿下壓


  目標:肩膀、腹部、臀部和腿


  1、兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。


  2、稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。


  3、換腿重復練習。


  腿部伸展坐


  目標:腹部、大腿內側


  1、坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內側夾住球。


  2、膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。


  3、放下腳,重復20次。


  扭身下蹲


  目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿


  1、站立,兩腿打開,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側,手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。


  2、舉起右腳后跟,身體扭轉至右邊,然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。


  3、回復初始姿勢,舉起左腳后跟,身體扭向左邊。


  4、做10次。


  扭身抬腿


  目標:胸部、三頭肌、腹部、臀部


  1、坐在地上,左膝蓋彎曲,位于左臀前。右膝蓋彎曲,位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。


  2、舉起彎曲的右腿,使腳踝高于膝蓋,然后膝蓋下壓3厘米。


  3、做20次,換邊重復。


  不對稱俯臥撐


  目標:胸部、三頭肌和腹部


  1、以全身俯臥撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。


  2、身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來姿勢。


  3、做10次。換邊,球放在左手上,重復。


  旋轉傳球


  目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部


  1、端坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。兩手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉上半身,使腰部碰到地面。


  2、坐起來,身體轉向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手,使球位于左大腿位置。回復初始姿勢。


  3、換邊,重復20次。


  一周練習三次,你可能需要的是一個排球或者籃球。
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