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晚上睡前如何瘦腿減肥?五種瘦腿方法推薦

  想要腿部纖瘦,但是日間工作繁忙,沒有時間鍛煉的話,可以看下小編分享的晚上睡前如何減肥的瘦腿方法,幫助你打造一雙美腿哦——


  晚上睡前的瘦腿方法


  一、調整睡覺姿勢


  如果是水腫型腿胖的人,小編推薦大家一種瘦腿方法,可以通過調整睡覺時的姿勢來達到瘦腿。比如在雙腿的下方墊一個墊子或者枕頭等東西,使腿部高于心臟即可,這樣能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,可以有效減輕腿部水腫,從而達到瘦腿的目的。


  二、冷熱水交替沖洗法


  在洗澡時采取站立式的姿勢,然后用冷熱水交替沖洗法可以有助于瘦腿。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫腿按摩。這樣反復幾次,具有強化血管肌肉的作用,可以很好地促進腿部的血液循環,消除腿部浮腫,幫助燃燒腿部多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。


  三、睡前泡腳


  睡前泡腳不僅能放松身心,有益睡眠,同時也是一個很好的瘦腿方法,尤其適合氣血虛弱型的女生。泡腳有利于血液逆循環,能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾,預防腫脹和肥胖,在水中加入姜片驅寒效果會更佳。


  四、瘦腿精油按摩


  在睡前洗完澡或泡完腳后,可以用瘦腿精油對腿部進行涂抹按摩。取適量的精油,雙手搓熱后在腿上涂上精油,一邊涂抹一邊按摩,用雙手環住腿部,四指在上,拇指在下,用手指輕壓腿部,然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按壓,每次持續6秒鐘。每條腿按摩10——15分鐘直至精油完全吸收。可以加速血液循環,改善淋巴排毒,消除腿部堆積的脂肪和緊實腿部肌肉,并且能去除小腿浮腫,預防腿部肌肉松弛,增進肌肉彈性。


  五、睡前瘦腿運動


  1、仰臥抬腿


  1)仰躺于床,雙腿伸直,然后慢慢往頭頂方向抬起;


  2)用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。


  2、壓腿拉伸


  1)坐在床上,雙腿伸直,腳掌向前壓;


  2)雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺;


  3)然后慢慢恢復1狀態;


  4)此動作重復做8次。


  這兩個動作都非常簡單,長期堅持可以緊實腿部肌肉,拉伸腿部,使腿部線條更加纖細優美。但要注意的是,睡前運動時間不宜太長,15-30分鐘之內即可。睡前瘦腿運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質量,減肥效果也不會明顯。
晚上如何減肥 瘦腿方法
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