糖尿病人如何快速減肥？

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日期：2017-07-21

　　對于2型糖尿病病友來說，如果因為肥胖而導致內臟脂肪堆積，危害是十分明顯的：脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平而胰島負擔加重，最終會導致胰島功能衰竭。那么，對于糖尿病人來說該怎么快速減肥呢？

　　一、改變觀念，重視肥胖的危害。

　　要記住：減輕體重5%——10%可減少內臟脂肪30%——40%，從而降低動脈粥樣硬化性相關疾病的危險性。另外，想要減肥的病友在下定決心的同時，還要做好思想準備：減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程，不會立竿見影或一勞永逸。

　　二、選擇健康的生活方式，糾正攝食過多和體力勞動過少的習慣。

　　要在日常生活中做到：

　　1、控制飲食

　　（1）主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源，包括谷類、薯類等。

　　（2）水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500—— 2000毫升。

　　（3）肉蛋奶是蛋白質、脂肪、維生素的主要來源，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內臟。

　　（4）蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的來源，包括各種帶葉、莖的蔬菜，如白菜、菠菜，生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。

　　（5）戒煙、限酒，并注意防止被動吸煙的毒害。

　　（6）豆制品是植物蛋白質、膳食纖維的主要來源，包括豆漿、豆腐、豆干等。

　　（7）油脂是脂肪的主要來源，包括橄欖油、花生油，豆油、菜子油等。

　　（8）水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源，包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。

　　2、適當運動

　　對于大部分病友來說，適當運動是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病，冠心病、糖尿病腎病，視網膜病變、新發生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫生的指導下做適量運動。

　　糖尿病患者最好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運動。多做運動即可有效控制體重，有可有效的控制血糖，讓血糖保持平穩。對于出現嚴重并發癥的患者可選擇一些輕緩的運動方式，如打太極，室內伸展運動等。

　　運動時間：宜選擇在飯后1小時開始運動，不要空腹或在飯后立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。

　　運動方式：宜循序漸進，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產生不良后果。

　　運動的安全：穿寬松的衣服、鞋襪，帶好水、糖果，急救卡。運動前充分活動各個關節。以免扭傷關節。運動后做好整理活動，及時擦干汗液，避免著涼。

　　這樣才能減緩糖尿病的各種急慢性并發癥，減少醫療費用，提高生活質量。意識決定行為，行為來自習慣，習慣決定命運。親愛的病友們，請您從現在起就開始關心并照顧自己，同時帶動您的家人和周圍的朋友，管住嘴，邁開腿，向著健康的新生活前進。

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