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糖尿病人如何快速減肥?

  對于2型糖尿病病友來說,如果因為肥胖而導致內臟脂肪堆積,危害是十分明顯的:脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,機體就需要越多胰島素才能使血糖濃度維持在正常水平 而胰島負擔加重,最終會導致胰島功能衰竭。那么,對于糖尿病人來說該怎么快速減肥呢?


  一、改變觀念,重視肥胖的危害。


  要記住:減輕體重5%——10%可減少內臟脂肪30%——40%,從而降低動脈粥樣硬化性相關疾病的危險性。另外,想要減肥的病友在下定決心的同時,還要做好思想準備:減肥是個需要毅力、長期堅持的大工程,不會立竿見影或一勞永逸。


  二、選擇健康的生活方式,糾正攝食過多和體力勞動過少的習慣。


  要在日常生活中做到:


  1、控制飲食


  (1)主食是碳水化合物、維生素、膳食纖維的主要來源,包括谷類、薯類等。


  (2)水是人體維持正常生理活動的必需元素。每日飲用湯或水1500—— 2000毫升。


  (3)肉蛋奶是蛋白質、脂肪、維生素的主要來源,包括豬肉、羊肉、雞肉、魚、蝦、蛋、牛奶等。不選動物皮和內臟。


  (4)蔬菜是維生素、無機鹽、膳食纖維的來源,包括各種帶葉、莖的蔬菜,如白菜、菠菜,生菜、油菜、冬瓜、芹菜等。


  (5)戒煙、限酒,并注意防止被動吸煙的毒害。


  (6)豆制品是植物蛋白質、膳食纖維的主要來源,包括豆漿、豆腐、豆干等。


  (7)油脂是脂肪的主要來源,包括橄欖油、花生油,豆油、菜子油等。


  (8)水果是維生素、微量元素、膳食纖維的主要來源,包括橘子、蘋果、草莓、桃。西瓜等。


  2、適當運動


  對于大部分病友來說,適當運動是最經濟、最安全的降低血糖、減輕體重的方法。但如果遇到高血壓病,冠心病、糖尿病腎病,視網膜病變、新發生的腦梗死、心肌梗死、急性感染等情況就需要在醫生的指導下做適量運動。


  糖尿病患者最好多參加慢跑、快走、游泳等有氧運動。多做運動即可有效控制體重,有可有效的控制血糖,讓血糖保持平穩。對于出現嚴重并發癥的患者可選擇一些輕緩的運動方式,如打太極,室內伸展運動等。


  運動時間:宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。


  運動方式:宜循序漸進,最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性并有一定強度的運動,運動時最大安全心率計算方法是:170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足,產生不良后果。


  運動的安全:穿寬松的衣服、鞋襪,帶好水、糖果,急救卡。運動前充分活動各個關節。以免扭傷關節。運動后做好整理活動,及時擦干汗液,避免著涼。


  這樣才能減緩糖尿病的各種急慢性并發癥,減少醫療費用,提高生活質量。意識決定行為,行為來自習慣,習慣決定命運。親愛的病友們,請您從現在起就開始關心并照顧自己,同時帶動您的家人和周圍的朋友,管住嘴,邁開腿,向著健康的新生活前進。
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