歡迎光臨羅氏鮮減肥藥網路專賣店!
引領 健康減肥 之路
倡導 健康生活 方式

相關資訊

減肥成功有什麼秘訣?飲食減肥如何進行

  減肥人士最初都會因為如何減肥而苦惱,其實,要減肥,飲食方面絕對是放在第一位的。以節食方法達到減肥目的是要杜絕的,我們要遵循科學健康的飲食定律。下面,小編就來告訴你,減肥成功的秘訣。以下13條健康飲食準則,能讓你保持健康的同時成功減重。


  一、設定可行性目標并慶祝目標的實現


  你可能需要減掉15公斤,但為了保持積極性,最好把大目標拆分成小目標,例如“我下個月底前要減去2公斤。”這樣當你實現這個目標甚至是提前實現的時候,你會感到激動而不是失望。而且當目標實現后一定要獎勵自己,例如減去2公斤,就給自己買一個新的健身背心或者去享受一次按摩。當然你不會希望自己要從頭再來,所以可不要把大吃一頓當做獎勵哦!


  二、制定計劃


  為了避免盲目節食或揮霍無度,你必須要給自己制定目標。在周日早上,預留30分鐘的時間規劃接下來一周的正餐和零食計劃,然后去超市采購所需的所有食材。


  三、不要跳過早飯


  看上去不吃一頓飯對減重有實際效果,但其實吃早飯可以快速啟動你的新陳代謝,并幫你減去更多的重量。選擇高蛋白質的食物,例如全蛋或希臘酸奶,以減少后續對糖分的渴望,同時要注意攝入足夠纖維來滿足饑餓感并減少小肚子,全谷物早餐就是很好的選擇。沒時間做早飯?可以在前一晚做好保存在冰箱里。


  四、測量每次吃的食物


  想確保自己吃了適當分量的食物,最好的辦法就是科學測量。可隨身攜帶量杯和湯匙。不要只依靠目測來倒出半杯燕麥或沙拉醬,你很可能會低估倒出來的量。做飯的時候也一樣,確保精準的使用2茶匙橄欖油而不是直接用瓶子傾倒,對于一些不方便測量的食品,例如肉,雞,魚,可以選擇輕巧的食物秤。


  五、跟蹤攝入的卡路里總量


  要想一周至少減掉1斤的重量,必須燃燒或減少攝入3500卡路里的熱量。也就是一天要分解500卡路里的熱量,因此最好你要有自己的飲食日記來精確記錄。如果你不喜歡這種方式,現在也有很多APP可供選擇。記不住一天到底吃了什么?可以利用拍照來幫你準確記憶,這樣在吃第二份蛋糕前,你也許會三思而行。


  六、纖維是減肥的好朋友


  為了減肥,你可以減少飯量,不過就是需要忍饑挨餓。而低熱量食品可以在減肥的同時免受饑餓之苦。特別是富含纖維的食物,能讓你的飽足感持續時間更久,以防不必要的零食。


  七、減少液體卡路里攝入


  一罐可樂,一杯拿鐵,飲料中含有的熱量不可小覷。只喝天然飲料并且全天保證足量水分攝入,不僅能讓身體水分充足,而且會讓你有飽足感。白開水太無聊?擠一些檸檬汁或酸橙汁,泡一些花草茶或者用蘇打水做替代。雖然新鮮果汁是比汽水更健康,但其實熱量并不少。所以最好是吃新鮮的橙子或菠蘿,這樣還能補充所需纖維。


  八、準備健康的零食


  自己準備一些健康的零食,并放在冰箱、抽屜、包包或者健身包里。如果能準備些新鮮蔬菜切盤放在冰箱里也不錯,以防你餓起來就抓起一包罪惡的薯片。


  九、使用較小尺寸的餐盤


  當盛飯時,選擇較小尺寸的沙拉盤或谷物碗,你盛的食物越少,攝入的熱量就越少。很有道理不是嗎?


  十、自己做飯


  外出就餐或者和閨蜜們來一次brunch總是樂趣無窮,但是即使你選擇的是最健康的飯館,還是無法完全相信每一道菜都適合想減肥的人的。添加脂肪和糖帶來了隱形的熱量,所以你無法確切地知道自己到底攝入了多少卡路里。而自制小吃和正餐則會讓你更精準地了解自己到底吃了些什么。周日晚上,做出一周的沙拉或者一鍋只有300卡路里的高湯。當要吃晚飯的時候,找到自己準備的健康食譜而不是打開外賣單。


  十一、專心吃飯


  你會一邊吃飯一邊看電視、玩手機甚至是工作,這意味著你并沒有注意到自己吃的到底是什么。也就是說在你自己意識到之前,已經風卷殘云吃掉兩塊pizza了,你依然感到饑餓并想吃的更多。不管是小吃還是正餐,專注每一口食物,可以防止盲目進食,從而減少熱量的攝入。


  十二、零食要少吃


  零食就是小食,也就是說它的熱量不要超過150卡路里。


  十三、偶爾放縱


  巧克力和冰淇淋并不會幫助你減肥,但是這并不意味著你要完全放棄它們。事實上,偶爾吃一點也是好事。不要走極端,偶爾吃上一小口你渴望的食物有助于避免暴飲暴食。
減肥秘訣 .飲食減肥
鄭重聲明:

本網站為美國原裝進口羅氏鮮Xenical唯一台灣授權網路行銷網站,原廠正品保證,配合低卡洛里飲食,適合長期性肥胖症治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。購買羅氏鮮瘦身減肥之前,請先確認您已滿18歲或是當地法律許可的法定年齡。

溫馨提醒:

1、羅氏鮮瘦身減肥藥對慢性吸收不良症,膽汁鬱滯及已知對 Orlistat 或對本藥中任何成份過效的病患有禁忌。

2、請確實清楚羅氏鮮減肥藥品正確的使用方法,因錯誤使用而導致任何事故,本站概不負責。

3、本站並非用來取代專業醫師的醫療及建議,醫學健康問題請諮詢專業醫師。

4、當您購買羅氏鮮即代表同意本站的說明及注意事項。

5、18歲以下兒童不建議服用。

Copyright 2003-2020 www.slimtw.com 羅氏鮮快速減肥藥台灣官網 版權所有