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減肥操是否能夠快速減肥?宅家必備有氧減肥操動作詳解

  對于喜歡久坐不動的上班,想要輕松瘦身是需要方法的。說到輕鬆快速減肥,大家都并不陌生,如今適合久坐不動一族減肥的方式有很多,因為大多數宅女們愛宅在家里看韓劇,但是想要快速減肥,該怎麼做呢?專家建議久坐不動一族可嘗試的減肥有氧操,下面小編為大家推薦宅女最適合的減肥操,跟小編一起來學習吧。



  宅家必備有氧減肥操第一式



  1. 雙腳膝蓋彎曲,腳尖撐住地面。



  2. 身體前彎,用雙手張開撐住地面,頭部抬起向前看。



  3. 身體向右側翻轉,將左手伸直放在胸前。



  4. 左腳伸出,右腳跟著微轉作調整。



  宅家必備有氧減肥操第二式



  1. 右腳向前彎曲跨出,左膝彎曲幾乎跪地。



  2. 右手撐住地面保持平衡,左手彎曲放在胸前,掌心向外。



  宅家必備有氧減肥操第三式



  1. 雙腳盡可能地張開站立,雙手彎曲在身側,掌心相對。



  2. 身體向前傾,目視前方,屁股微微翹起。



  3. 身體向前倒去,用雙手掌心撐住地面,上身抬起。



  4. 雙腳伸直,腳尖點地,腰部盡量下沉,循環練習。



  宅家必備有氧減肥操第四式



  1. 雙腳微分,站在地面,上身前彎。



  2. 雙手伸直自然垂在身側,做向上跳躍的準備。



  3. 兩腳用力,向上跳起,雙腳自然分開。



  4. 同時雙手向上伸直舉起互相拍打,重復練習。



  宅家必備有氧減肥操第五式



  1. 仰臥在地面,反手撐住地面,雙腳彎曲,一起將身體撐起,不必刻意讓身體成一直線。



  2. 用左手撐住地面,右手用力讓身體向左邊抬起,雙腳同時慢慢轉過左邊來。



  3. 將身體正面朝下,雙手撐地,做俯臥撐的姿勢。



  4. 再從2的姿勢,練習到1,循環練習。


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