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宅男宅女應該如何減肥?在家做什么運動最減肥

  宅男宅女應該如何減肥?對于宅男宅女來說,出門鍛煉是一件很困難的事兒,所以她們會選擇簡單又方便的居家減肥運動來保持身材,那么在家做什么運動最減肥呢?下面一起來看看MM們在家減肥的四個運動吧。


  1.吻枕膝臥撐


  器材:枕頭


  目標功效區:肱三頭肌和胸肌


  A:雙手和雙膝著地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。


  B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀干壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移,你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習


  2.倚墻下蹲


  器材:兩個枕頭


  目標功效區:股四頭肌


  身體斜靠在墻上,雙腳分開同肩寬,離墻一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后,下背用力頂住墻,腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時,身體慢慢順著墻往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。


  3.推壓肩部


  器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭


  目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動


  A:坐在椅子上,把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。


  B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。


  4.慢劃船


  器材:長凳或茶幾、枕頭


  目標功效區:背部


  A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向后翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。


  B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,盡可能多做幾次,然后換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
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