胖媽媽們知道如何減肥嗎？6種有效的減肥方法讓你輕松告別水桶腰

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日期：2018-03-15

　　看到別人減肥是不是很興奮，很想跑過去問問如何減肥才能成功？別擔心，羅氏鮮這有6種有效的減肥方法讓你輕松甩掉小肚腩，告別水桶腰。

　　近日，一名肥胖的英國媽媽在“臉譜”網上曬出自己的減肥記錄，前后減肥多達76斤，而減肥之前她甚至需要丈夫的幫忙才能從地上站起來。

　　據悉，這名減肥成功的媽媽名叫珍妮弗·吉蘭（Jennifer Gillam），今年28歲，家住倫敦市卡蘇頓區，是兩個孩子的母親。在生下第一個寶寶后，珍妮弗的體重非但沒有減輕，不久又懷上了第二個孩子，于是體型一胖再胖。那段時間，珍妮弗甚至不想離開家門或被他人看見，也不敢照鏡子，她痛苦極了，最后決心一定要減肥。

　　減肥以前，詹妮弗的衣服大約是22尺寸，現在已經成功減為10至12的尺寸。善良的詹妮弗在“臉譜”網上分享了自己的減肥經歷，并成立私人小組來幫助更多的人減肥。

　　延伸閱讀：8種有效的減肥方法

　　1、降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　2、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

實在關不住嘴的靚女們，可在大吃大喝之前服用排油丸，預防吸收過量油脂長胖。

　　建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　3、走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　4、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

　　5、固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

　　跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；

　　游泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅；

　　騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

　　如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　6、減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

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