如何快速減肥才正確又不傷身？快速減肥方法推薦

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日期：2018-03-02

　　雖然一般人并不知道肥胖會對身體造成什么沖擊，但可以確定的一件事是，為了愛美，減肥幾乎成為全民運動。坊間流傳之減肥方法五花八門，有人吃減肥餐、也有人服用減肥藥，中醫有針灸減肥、西醫有雞尾酒療法……就因為一般人缺乏正確的減肥觀念，嘗遍各種方法后，最后宣告被減肥打敗。到底該如何減肥才正確又不傷身？

　　迷思一：快速減重最有效　正解一：階梯式好過溜溜球式

　　很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來，將來就可能怎么胖回去！」，這就叫「溜溜球效應」，如果放任讓身體一直重復玩溜溜球游戲，來回坐云霄飛車，「減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。」。根據調查顯示：減重后一年內，如果使用非專業方式減重后，約有80％的人會復胖，即便咨詢專業醫師和營養師減重，之后的復胖率也有20％。觀察所有減重的人，多半是減重之后即得意洋洋，而不能持之以恒維持。

　　迷思二：吃肉減肥或只吃高纖食物　正解二：均衡減量，不能減少種類

　　人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體，導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種激烈的手段減肥，結果猝死。

　　只吃肉不好，那么，只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥菜單。

　　迷思三：脂肪越少越好　正解三：熱量才是重點

　　抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪，其實是人體不可或缺的成分，當人體攝取的能量不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量；脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內臟保持在正常的位置，體內脂肪不夠，容易導致「游離腎」，不但會腰酸背痛，腎臟也可能因長期移位而壞掉。另外，吃號稱低脂或無脂的食物，并不表示不會發胖，因為無脂并不等于沒有熱量。

　　迷思四：禁食、斷食可以瘦身　正解四：越不吃，脂肪越容易堆積

　　國內媒體曾做過減肥民調，發現有四六％的女性曾使用飲食調節試圖減重，而當中又有一○％的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節食方式，會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步，身體基于防衛本能，就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會減少，讓身體努力的儲存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

　　實行斷食法時身體會脫水，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復原有的飲食習慣，體重馬上就會回復。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想減肥的人如果水分補充不夠，身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。

　　迷思五：以少吃代替多動　正解五：節食減輕體重、運動維持體重

　　很多人懶得運動，只以少吃代替多動。但一旦減肥之后，恢復飲食習慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體只會燃燒少量的卡路里；此外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，并以節食前的速度繼續燃燒熱量。「運動作用是在維持體重，不在減肥。」如果沒有做任何飲食控制就做運動，運動后因食欲增加，還是會把消耗掉的熱量再吃回來。所以先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。

　　迷思六：減重越多越成功　正解六：一年減１０％就算成功

　　，短時間內減掉這么多體重是超級大胖子才能辦得到的，「超重越多，減下來的速度越快，也才有這么多資本可以花，」所以減越多越成功是一個迷思。即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出，過胖的女性即使只有減輕五磅體重（約二。二七公斤），他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易，酸痛的抱怨也會減少。而世界衛生組織（ＷＨＯ）下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示，對于嚴重肥胖的人來說，即使只有減重十至二十磅（約四？五至九公斤），在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降2○％，其中和肥胖相關的癌癥死亡率下降5○％，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降4○％。

　　快速減肥方法

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、每天給自己增加一些適當的運動。

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