產后多久可以瘦身？

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日期：2018-02-18

　　相信很多新媽媽都有同樣的疑問。專家稱產后如果在6個月內用對方法成功瘦身，這樣就不會出現以后肥難減的情況。下面愛就來教新媽媽們產后如何瘦身，總結產后6個月時間內每個月適用的產后瘦身方法，幫助媽媽們安全健康地恢復苗條身材！

　　產后第一月：恢復身體

　　有些新媽媽生完就急著瘦身，這是不可取的。生完寶寶后，身體需要一定的時間調理和恢復，不可急于瘦身。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。在這個階段，只能做一些簡單輕微的運動。

　　瘦身方法：

　　1、調息：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2、縮肛：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

　　瘦身飲食：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。但要切記，不可為了增加營養而大吃大喝，飲食需要合理。

　　推薦食療：當歸生姜羊肉湯

　　材料：當歸45克，生姜45克，羊肉500克

　　做法：

　　1、羊肉洗凈、切塊，用開水拖過，瀝干水；當歸、生姜分別用清水洗凈，生姜切片；

　　2、將生姜下鍋內略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，鏟起，與當歸同放砂煲內，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小時，調味供用。

　　小編提示：

　　1、建議順產并且母乳喂養的新媽媽，在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃，以保證產后乳汁的正常供應；

　　2、不進行母乳喂養的新媽媽，可在產后一個月再瘦身；

　　3、對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之后再行動；

　　4、其實，母乳喂養也是產后瘦身的一個好方式。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的瘦身方式。

　　產后第二月：緊致腹部

　　新媽媽的肌肉彈性會由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展而降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。所以在產后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

　　瘦身方法：

　　1、穿一雙舒適的鞋子去散步，散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

　　2、可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　瘦身飲食：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

　　推薦食療：姜絲鯽魚湯

　　材料：鯽魚1尾，豆腐1塊，姜絲20公克，鹽1/2茶匙，雞精粉1/4茶匙，米酒1茶匙，水800cc，香油1/4茶匙

　　做法：

　　1、鯽魚洗凈后置于湯鍋（或內鍋）中；豆腐切小塊與姜絲、水一起放入湯鍋（或內鍋）中；

　　2、電鍋外鍋加入1杯水，放入蒸架后將魚放置架上，蓋上鍋蓋，按下開關，蒸至開關跳起；

　　3、取出作法2的魚湯后，再加入鹽、雞精粉、米酒及香油調味即可。

　　小編提示：要控制對甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，否則你將會失去恢復身材的機會哦！當然，可以使用排油丸避免吸收過量油脂。

　　產后第三月：科學飲食

　　新媽媽不妨利用這次產后調理，養成科學的飲食習慣。

　　瘦身方法：在新媽媽產后第三個月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新媽媽可以選擇穿調整型內衣了！

　　瘦身飲食：多吃水果，香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等都是產后瘦身的好選擇，你會漸漸愛上它們。

　　推薦食療：大棗姜湯

　　材料：大棗10個、生姜5片、紅糖適量

　　做法：將生姜洗凈、切片，生姜、紅糖與大棗同煮至熟。

　　小編提示：新媽媽穿調整內衣時，束腹帶不應該太緊，否則會對腸胃有害。

　　產后的第四月：SPA瘦身

　　瘦身方法：在家中給自己做一個芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放松，促進它的恢復。

　　瘦身飲食：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

　　推薦食療：山藥薏米芡實粥

　　材料：薏米，山藥、芡實各50克，大米100克。

　　做法：薏米、芡實浸泡2個小時后和大米一起煮粥，沸騰后小火煮30分鐘，再加入切好的山藥，一起煮15分鐘即可。

　　小編提示：過來四個月，雖然可以熏香泡澡，但新媽媽此時還不適宜高強度運動瘦身，否則會讓分娩的傷口又重新受損。

　　產后第五月：瘦身預備

　　對于哺乳期的新媽媽來說，每周減重在1斤之內才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規律的美好生活。

　　瘦身方法：薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

　　瘦身飲食：建議新媽媽多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優質蛋白的食物。

　　推薦食療：海帶金針菇拌菜

　　材料：海帶絲、金針菇、枸杞

　　做法：

　　1、將干海帶絲用水泡開，再用熱水燙一下，撈出后放涼待用；

　　2、將金針菇洗凈，用熱水煮軟后撈出待用；

　　3、將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個大盤，加入適量香油、姜絲、精鹽拌勻后，即可食用。

　　小編提示：對于哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低于2000卡，所以新媽媽們不可為了瘦身而過度節食，否則會讓身體變虛弱，甚至出現嚴重貧血癥狀，乳汁分泌也會變少。

　　產后第六月：瘦身全面開始

　　產后第六個月的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐步開始全面瘦身。

　　瘦身方法：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產后恢復形體。新媽媽做產后瑜伽，應該保持每周2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

　　瘦身飲食：對于母乳喂養的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

　　推薦食療：火龍果沙拉

　　材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

　　做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　小編提示：不可服用瘦身藥和瘦身茶。要知道，在哺乳期間，假如媽媽吃瘦身藥，大部分的瘦身藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

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