肥胖的原因有哪些？最有效的減肥瘦身方法推薦​

　　隨著生活水平的提高，人們的營養水平得到日益改善。隨之而來，肥胖者也日漸增多，身體肥胖因脂肪堆積會影響身體健康。因此，無論男女，肥胖者都想快速減肥以達到瘦身的目的。今天就和大家一起分享一下如何快速減肥瘦身的方法和秘訣。

　　首先我們要分析一下肥胖的原因，以便于更好更快地找到減肥瘦身的方法。

　　肥胖原因有哪些？

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　　1、營養攝入過量

　　因錯誤的飲食觀念如“多吃益善”、“吃到就是賺到”等不良飲食觀念，使得吃喝太多，尤其是攝入大量高熱量、高糖份食物，使攝入營養大于能量消耗而肥胖。

　　2、缺少運動消耗不足

　　長期坐、臥缺乏體力勞動和體育鍛煉，體能消耗不足，導致身體的大量脂肪積聚，從而逐漸肥胖。

　　3、不良的飲食習慣

　　暴飲暴食，長期食用高熱量、高糖份的西式快餐以及睡前吃夜宵等不良飲食習慣都是常見的肥胖成因。

　　4、遺傳因素

　　父母雙親或父母中有一人是肥胖者，后代肥胖的機率比較高。一方面是遺傳了父母的肥胖基因，另一方面是因為遺傳了家庭的飲食習慣而造成肥胖。

　　5、心理生理因素

　　由于年齡緣故，人道中年后事業有成，工作進入穩定期，壓力減輕從而心寬體胖；同時身體的各個器官的代謝機能下降，能量消耗也會隨之減少，從而引起體內多余能量轉換為脂肪而肥胖。

　　最有效的減肥瘦身方法推薦

　　綜合上述原因，肥胖的主要成因基本上是因為體內營養攝入過多，無法消耗體內能量而轉換為脂肪導致肥胖的。所以我們圍繞“熱量負平衡”，通過各種手段來減肥。總之概括起來就是一句話，少吃多動。

　　1、多喝水

　　多喝水不僅可以促進新陳代謝，促進排汗、排尿、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進食，從而減少食物攝入量。

　　小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊。飲料含糖量比較高，也容易長肉肉啊。

　　2、吃魔芋

　　魔芋富含食物纖維，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹，體積增加，增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。

　　但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必須煎煮3小時以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜過多；有（pifu）病的人少食；魔芋屬寒物，有傷寒感冒癥狀的應少食用。

　　3、多咀嚼

　　吃飯時牙齒要多咀嚼食物，盡量嚼碎、嚼細，以減緩吃飯的速度，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時減少食物的攝入量。

　　小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側牙齒咀嚼5次，再用左側牙齒咀嚼5次，再重復一次，最后用兩側牙齒嚼10次。別厭煩啊，減肥尚未成功，咀嚼還需給力。

　　4、多吃素

　　多吃素，少食葷。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗；而葷食含有大量的高熱量、高脂肪更容易使你增肥，當然適度的葷菜也是允許的，比如魚肉、家禽等，要不然營養不均衡害了病可就麻煩了。

　　5、勿宵夜

　　想減肥，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬萬吃不得了。因為夜宵后人們將進入 睡眠階段，夜宵攝入的營養將無法消耗而轉變為脂肪增肥。如果你想前功盡棄的話，那就請宵夜吧。

　　小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅持住啊，頂住誘惑方能成功減肥。

　　6、多運動

　　通過快走、跳繩、乒乓、羽毛球、游泳等適度的運動消耗你體內的能量，但是要注意適度，不能因為運動反而激發起你的食欲，那就適得其反了。

　　小貼士：對于一些工作繁忙的白領精英，可以在家利用現有條件適當的運動。

　　男士可以坐坐俯臥撐

　　女士可以做做仰臥起坐

　　減肥瘦身方法的要點

　　1、制定減肥目標

　　把減肥目標寫在紙上，時間和重量要明確但也要合理，不能操之過急。目標要貼在你每天能看到的地方，激勵你去努力減肥。

　　2、每天寫減肥日記

　　每天堅持寫減肥日記，也可以制成卡片或圖表，標出你體重下降的數字和完成情況，這樣的方式比較直觀形象，看著體重在不斷下降，身材逐漸苗條，你會動力十足的。

　　3、有恒心有毅力

　　減肥要有恒心與毅力。減肥過程不是一朝一夕的，要有打持久戰的信念。在美味佳肴面前要扛得住，不能有偶偶為之的僥幸心理，心理防線一旦被突破，增肥的日子也就不遠了。

　　4、熱量負平衡

　　減肥的成功與否就是你是否將“熱量負平衡”做到位。必須通過相關手段做到能量的攝入量少于你的能量消耗。

　　5、建立良好的生活方式

　　其實減肥就是一個糾偏過程，它可以讓你逐漸擯棄以往的不良飲食和生活習慣，養成良好的生活方式。

　　朋友們，美好健康的生活正在等著你，讓我們一起為了瘦身而努力吧。