最安全有效的減肥方法推薦，讓你擁有萬眾矚目的好身材

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日期：2018-02-21

　　愛美是人之天性，不管是誰都希望自己能擁有完美身材。但是，減肥說起來簡單，做起來難，沒有最安全有效的減肥方法很難徹底擺脫肥胖困擾。那么，最安全有效的減肥方法有哪些呢？接下來小編根據瘦身達人的減肥經驗，為大家總結了八種最安全有效的減肥方法，幫助大家成功擁有萬眾矚目的好身材。

　　最安全有效的減肥方法1、規律進食

　　大多數人在提到減肥的時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節食，極容易因為太餓而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。

　　最安全有效的減肥方法2、學會挑選食物

　　這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時最忌諱的。其實，加餐并不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。減肥更側重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯的選擇。飯后來一個酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　最安全有效的減肥方法3、多喝水、只喝水，不喝飲料

　　這也是一種安全又有效的減肥方法，因為喝水不僅可以提高新陳代謝、加速體內廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，并可讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，因為飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補充身體水分的來源，可以多飲水果汁什么的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

　　最安全有效的減肥方法4、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

　　最安全有效的減肥方法5、晚上8點以后不再吃東西

　　這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因為夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢？有事沒事都找事做讓自己忙一點，例如：看電視、運動、打電腦等等。另外，小編提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣，這樣才能瘦的更快。

　　最安全有效的減肥方法6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

　　飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

　　最安全有效的減肥方法7、固定時間運動

　　每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以免造成運動傷害。另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，如今絕大多數減肥達人都在使用的經典品牌Amywish，作為運動減肥的必備搭檔，不僅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪細胞生長，而且還特別添加了人體所需的維生素B群、益生元等，幫助機體消滅冗余體脂，提高新陳代謝以及養成易瘦體質，從而徹底擺脫肥胖，獲得更超脫常人的健康體態！

　　最安全有效的減肥方法8、多走路

　　走路也能減肥這是事實，每周至少保證3次每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關系那就用走路瘦身吧！走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦。

　　綜上所述，大家都知道最安全有效的減肥方法有哪些了吧。上文小編為大家介紹的這八種最安全有效的減肥方法，不僅簡單實用，而且不需要刻意加強體育運動和過分的節食，所以特別容易堅持。如果大家想要盡快瘦身成功，那就趕緊按照這八種最安全有效的減肥方法開始減肥吧。

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