怎樣才能快速減肥飲食+運動效果事半功倍

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日期：2018-01-05

　　怎樣才能快速減肥？減肥是一個過程，不會馬上見效。想快速減肥，同時也要有效果，怎么辦？怎么才能快速減肥？本專題主要告訴你怎么才能快速減肥，有哪些方法能夠快速有效地減肥，讓你在充分了解減肥方法的基礎上健康減肥，完成瘦身大計。

　　怎么才能快速減肥？

　　減肥不是一蹴而就的，但是如果方法正確，并且有堅持的信心，能夠提高減肥的效率，讓減肥的效果更明顯。一些減肥小運動，可以隨時隨地做，堅持下去會發現體重會不知不覺地快速下降。

　　七種簡單快速減肥運動：

　　1、舒展：兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步：雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

　　3、俯臥撐：弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4、做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　6、經常轉呼啦圈，要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

　　7、隨時隨地抬首挺胸，具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。

　　飲食減肥原則：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽；

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量；

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包；

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘；

　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、排油丸，排油丸的作用是把過多的油脂排出體外，從而實現减肥瘦身的功效。

　　專家觀點：

　　一些日常生活的減肥小方法既能加快瘦身速度，也不會危害健康，對減肥人士來說是很不錯的選擇。但是減肥最重要的還是要堅持下去，有堅定的意志，建議大家不要為了快速減肥而絕食、吃減肥藥、做抽脂手術等，雖然這些方法見效快，但對身體的傷害也很大哦。

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