推薦不吃藥的最快減肥方法

　　愛美是人之天性，無需多慮。而現代人多以“身長體瘦”為時尚追求，因此影響外貌和體型的肥胖，是很多人揮之不去的陰影。絕大多數肥胖朋友都渴望擁有美好的身材，那怎樣才能快速減肥呢？可能有的人覺得想快速減肥只能吃藥或者做手術來達到，但是其實也有其他方法可以幫助你，想這樣不用吃藥不用做手術的最快減肥方法真的行嗎？大家不妨往下看。

　　不吃藥的最快減肥方法推薦

　　其實，有不少的資料都顯示，是有一些人在一個月內減肥30斤的。以下為大家總結一套“一個月減肥30斤”的快速減肥計劃：

　　1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水（500ml）；

　　2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳；

　　3、遠離油炸食品；

　　4、飯后半小時之內，能站著，不坐著，能坐著，不躺著；

　　5、谷類和奶類每天一定要攝取的；

　　6、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己；

　　7、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望；

　　8、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等；

　　9、減肥時應該杜絕以下食物：冰淇淋、糖、巧克力餅干、薯條、燒餅、油炸小零食、回鍋肉、油條、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等；

　　當然，需要提醒的是，不是所有人都能達到這樣的理想效果。同時這類減肥方法大家應該持之以恒，才有一定成效；

　　減肥知識拓展：快速減體重≠減脂肪

　　很多人都有這樣的發現，同樣身高體重的人，看上去的視覺效果不太一樣，也就是我們常說的“顯瘦”或者“顯胖”，其實這都是身體脂肪率搗的鬼，同樣的身高和體重，身體脂肪率高的人看起來就更胖，而身體肌肉率高的人看起來就更瘦。

　　人體的體重主要有骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，占了60%左右。而讓你看起來顯胖的是脂肪。在減肥過程中水分是很被容易排出的，而脂肪還原封不動地留在“現場”。水分一減少，體內脂肪的比例就會明顯增加；再加上脂肪組織本身的代謝機能就會比較差，日積月累之后，脂肪就會“坐大”體重的回升就近在眼前了。