女生如何遠離“虎背熊腰”？這些減肥操運動可以幫到你

　　虎背熊腰怎麼辦辦？特別是女生，有這樣的“健碩”身材肯定很影響美感，該如何改變這種囧狀呢？讓這些減肥操來幫助你，每天進行簡單的減肥操，不僅能消除一整天的疲勞注入活力，還能讓你輕輕松松瘦下背部的贅肉，現在趕緊跟著小編一起來看看吧。

　　減肥操推薦

　　美背減肥運動

　　每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。

　　胸廓閉合動作

　　胸廓閉合法關于刻畫肩部線條很有協助，當肩部線條得到改善后，背部的疑問也將迎難而解。雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。手肘堅持曲折，膀子悄悄向前縮進，讓胸廓盡量向外擴大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。作用：這個辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓練到難以運動到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅持訓練，背部的脂肪也會跟著削減，性感的背部就煉成了。

　　舒展肩部與腰側

　　刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液循環并緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，并將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。盡量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往后方彎曲，并用雙手扶住后側地板。身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重復1-7次。

　　坐著時挺胸擴肩

　　坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　扭腰交替擺臂

　　扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

　　跪姿瘦背

　　跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅持筆直姿態。吸氣，漸漸就愛那個盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，構成一個弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復操練這個動作10次。作用：這個動作能夠耗費背部剩余的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，到達美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關于工作室女性十分適用。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　強烈推薦：羅氏鮮減肥藥

　　除了上述減肥操以外，我們還可以使用羅氏鮮減肥藥加以輔助，活得更好的減肥效果。羅氏鮮減肥藥是有效、特定及長效型之腸胃道脂肪分解酵素抑制劑。其療效之發揮是在胃腔及小腸腔中與胃和胰臟分泌的脂肪分解酵素在其活化的絲氨基酸位置上形成共價鍵。因此已去活性酵素便無法水解飲食中的脂肪（以三酸甘油的型式存在）成為可供吸收的游離脂肪酸及單酸甘油脂。因未經消化的三酸甘油脂是無法被吸收的，因此，減少熱量攝取，對快速減肥和體重控制發揮正面的效果。此藥不需要全身性的吸收就能發揮其作用。

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