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產後媽媽要怎麼減肥 多久才能跑步減肥?

  產後媽媽要多久才能跑步減肥



  許多產後媽媽對於身上多餘的贅肉都很苦惱,想快速減肥,想嘗試各種各樣的方法,跑步減肥就是比較受歡迎的減肥方式之一,但是產後多久能跑步減肥呢?剛開始時候運動量不要太大,要慢慢增加運動量,產後不能進行劇烈運動,適當散步,還有做產後瑜伽可以達到減肥作用。


  產後多久能跑步減肥


  1、當哺乳期結束以後,就可以開始鍛煉身體,在鍛煉的時間不要太長,慢慢增加運動量,在產後的兩個月後可以進行輕微跑步運動,然後逐漸增加運動量,要堅持下去,才能達到減肥目的。


  2、通常在半個月以後可以去運動,但是運動的量不要過大。


  3、如果是剖腹產的產婦在拆線前可以適當做些翻身運動,等到拆線以後就可以活動。猜你感興趣>>>>產後自制中藥減肥秘方介紹、當孕婦在產後一周,可以做些家務,吃完飯可以出去散步,是可以幫助促進新陳代謝,有利于消耗體內多余的能量,燃燒脂肪。在產後一周,可以做仰臥起坐,抬腿運動,這樣可以鍛煉腹肌和腰肌。


  4、產婦在產期可以用腹帶,由于產婦的肚皮會比較松弛,當活動量大,體內游離的臟器會受牽拉,會讓人難受,腹帶的要松。


  產後減肥注意


  1、不要過度節食


  不要過度節食,產後的42天是不能節食的,合理的飲食很關鍵,不要吃高脂肪,熱量高的食物,保證營養的同時,又要避免營養過剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。


  2、信心很重要


  產婦的心情要保持開朗,產婦需要保持信心,才可以讓身體恢復更快。


  3、產後運動過程適當補水


  運動過程要適當補水,要在15到20分鐘補充100毫升水,出汗多多要適當補充電解質。4、產後運動前要給孩子喂奶,在運動過後,身體會有乳酸,影響乳汁質量,鍛煉以後給孩子喂奶,要在3到4個小時才可以喂奶。


  4、避免做劇烈運動


  產後是不可以進行劇烈運動,運動強度過大的,是會導致手術創面和外陰的切口受到損傷。


  產後做什么運動


  1、可以散步


  散步運動量不大,散步也要有規劃,開始散步是可以到5到10分鐘,然後慢慢增減搭配每次散步30分鐘,以後增加散步時間不要超過5分鐘,慢慢增加,根據自身需求趨增散步長度。


  2、產後瑜伽


  產後瑜伽是可以有益健康,也可以塑造修長的體型,如果是產婦沒有練習過產後瑜伽的,要咨詢有經驗的瑜伽老師的人,合理做瑜伽。


  3、做會陰收縮運動


  作用:可以促進陰道恢復和預防子宮脫垂。


  步驟


  仰臥或者側臥吸氣,緊縮陰道周圍的和肛門口肌肉,閉氣,然後持續1到3秒,放松呼吸,然後重復5次。


  4、臀部運動


  作用:可以促進臀部的大腿肌肉收縮。


  步驟


  平躺下來,把左腿彎舉起到腳跟,能觸及臀部,大腿靠近腹部,接著伸直放下,左右交替一樣的動作,做5到10次。


  產後減肥應該避免做劇烈運動,不要過度節食,過度節食不能達到快速減肥作用。


  
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