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總覽瘦大臂方法 哪些減肥方法最有效呢?

  瘦大臂最有效的減肥方法是什麼?


  眾所周知,大臂是身體上最難減的部位之一,但只要你堅持本文介紹的瘦大臂的方法,擁有美臂不是夢!


  怎么瘦大臂?在我們的日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或側面,大臂則很少運動到,所以極容易堆積脂肪,下面就教你瘦大臂的方法,一起來看看吧。


  瘦大臂最有效的方法是?你必須知道的瘦大臂四法:


  第一種、


  雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。


  注意:畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。


  第二種、


  身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。


  注意:圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。


  第三種、


  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。


  注意:如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,就表示你運動到那個部位了。


  第四種、


  手握啞鈴或裝滿水或砂的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩往前放下,重復此動作十五次。


  注意:做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。


  想要有結實的大臂肌肉,無論如何都要面面俱到:


  1、鍛煉內臂,使之結實


  雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2-3秒后雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2——3秒。慢慢進行約10-20次。


  2、使雙臂緊張


  單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。


  3、改善內臂的松馳


  雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2——3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5-10次。


  溫馨提示:


  肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。


  手臂是日常曝光最高的部位,下面為大家推薦一套簡單的瘦大臂操:


  步驟:


  1、兩腳分開與肩同寬,雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸,掌心向上,然后按順時針繞圈30次,再按逆時針繞圈30次。


  2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動,與小臂呈90度,將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上,感覺肌肉被拉緊,雙手一起抬落或交替抬落均可。


  3、兩腳分開站立,雙手合握一個水瓶舉過頭頂,然后小臂往后下垂,大臂緊貼耳際,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,將注意力集中在肱三頭肌的收緊上,保持動作緩慢,身體不可隨意晃動。


  4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內側。這樣兩手交替重復進行。


  以下為瘦大臂的五招瑜伽:


  一、戰士二式瘦大臂


  1、雙腿稍稍分開,自然站立,背部挺直;


  2、右腿向右一步,屈右膝,讓右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;、雙臂水平伸直,指尖并攏伸直,手掌向下;


  3、保持5個呼吸,慢慢回復,然后換側重復。


  二、臥英雄式瘦大臂


  1、仰臥在地面上,雙腿伸直;


  2、屈膝,讓腳放在大腿兩側,小腿緊貼大腿;


  3、腰部離地向上,雙臂向頭頂伸直,掌心向上;、保持5個呼吸,慢慢回復攤尸式,休息片刻。


  三、牛面式瘦大臂


  1、席地而坐,背部挺直;


  2、屈膝,雙腿交叉,左腿在下,右腳放在右臀部側,右腿在上,右腳緊靠左臀部;


  3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,雙手纏繞,雙掌合十于正前方;


  4、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。



  四、幻椅式瘦大臂


  1、自然站立,背部挺直;


  2、屈膝,盡量讓膝蓋成90度,身體微微向前傾;、雙手向上伸直,之間并攏伸直,掌心相對;


  3、保持5個呼吸,慢慢恢復,休息片刻。


  五、鶴式瘦大臂


  1、四肢著地,跪于地面上,雙手分開與肩同寬;、踮起腳尖,身體稍稍向前傾;


  2、身體重量慢慢轉移到手臂,向上提起雙腳,膝蓋緊靠手臂;


  3、保持5個呼吸,慢慢回復,休息片刻。



  想要瘦大臂,不妨從飲食下手哦,請看以下瘦大臂適合吃的食物:


  一、葡萄柚瘦大臂


  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。


  二、番茄瘦大臂


  番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。


  三、香菇瘦大臂


  香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。


  四、冬瓜瘦大臂


  經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。


  
瘦大臂 最有效的減肥方法
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