總覽瘦大臂方法哪些減肥方法最有效呢？

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日期：2017-06-28

　　瘦大臂最有效的減肥方法是什麼？

　　眾所周知，大臂是身體上最難減的部位之一，但只要你堅持本文介紹的瘦大臂的方法，擁有美臂不是夢！

　　怎么瘦大臂？在我們的日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，大臂則很少運動到，所以極容易堆積脂肪，下面就教你瘦大臂的方法，一起來看看吧。

　　瘦大臂最有效的方法是？你必須知道的瘦大臂四法：

　　第一種、

　　雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內畫圓20次。

　　注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第二種、

　　身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉。

　　注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

　　第三種、

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　注意：如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，就表示你運動到那個部位了。

　　第四種、

　　手握啞鈴或裝滿水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然后緩緩往前放下，重復此動作十五次。

　　注意：做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　想要有結實的大臂肌肉，無論如何都要面面俱到：

　　1、鍛煉內臂，使之結實

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2-3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2——3秒。慢慢進行約10-20次。

　　2、使雙臂緊張

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　3、改善內臂的松馳

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2——3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5-10次。

　　溫馨提示：

　　肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

　　手臂是日常曝光最高的部位，下面為大家推薦一套簡單的瘦大臂操：

　　步驟：

　　1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然后按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次。

　　2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。

　　3、兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然后小臂往后下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動。

　　4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內側。這樣兩手交替重復進行。

　　以下為瘦大臂的五招瑜伽：

　　一、戰士二式瘦大臂

　　1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；

　　2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；、雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向下；

　　3、保持5個呼吸，慢慢回復，然后換側重復。

　　二、臥英雄式瘦大臂

　　1、仰臥在地面上，雙腿伸直；

　　2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；

　　3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；、保持5個呼吸，慢慢回復攤尸式，休息片刻。

　　三、牛面式瘦大臂

　　1、席地而坐，背部挺直；

　　2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

　　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；

　　4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　四、幻椅式瘦大臂

　　1、自然站立，背部挺直；

　　2、屈膝，盡量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；、雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對；

　　3、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

　　五、鶴式瘦大臂

　　1、四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；

　　2、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；

　　3、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

　　想要瘦大臂，不妨從飲食下手哦，請看以下瘦大臂適合吃的食物：

　　一、葡萄柚瘦大臂

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　二、番茄瘦大臂

　　番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

　　三、香菇瘦大臂

　　香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　四、冬瓜瘦大臂

　　經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

　　

瘦大臂最有效的減肥方法

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