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產後減肥誤區如何避免?

  對于自己身體不滿意的人們是非常的多的,尤其是剛剛生完孩子后的女人,往往在這個時候他們會想盡各種方法來幫助自己恢復身材,但是在產後減肥的過程當中,我們一定要避免走上產後減肥的誤區現象發生,那么產後減肥的誤區都是有哪些呢?


產後減肥誤區


  產後減肥的3個概念誤區



  產後減肥誤區1、生完孩子就節食



  寶寶出生后不久,新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計劃。聽周圍有經驗的小姐妹說,那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌,月子里吃得越多、補得越多,身材就越難恢復。



  Lisa對此深信不疑,從醫院出來,她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。



  這樣的節食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看來,過不多久,她又可以恢復到產前的魔鬼身段。



  好景不長,一周后,Lisa的身體開始變得虛弱,還出現了嚴重貧血癥狀,乳汁分泌越來越少。不得已,Lisa重新回到醫院。



  事實上:



  產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種并發癥。



  貼心建議



  無論孕期還是產後,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。



  蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。



  產後減肥誤區2、產後服用減肥藥、減肥茶



  添香是一家公關公司的職員,因為公司小,人手少,老板千叮嚀萬囑咐,讓她產假一完立即上班。產假很快到期,一切都很順利,唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個樣子回到公司,添香很難想像一向注重員工形象的老板會重新安排什么工作給她。于是,添香一咬牙開始服用減肥藥,喝減肥茶。



  事實上:



  減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。



  產後減肥誤區3、產後立即做運動



  生下寶寶沒兩天,愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。激烈運動后,小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感,只感覺下身疼痛難忍,不多久便會陰部傷口有出血。小美被好心人送進了醫院,醫生告訴她,剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。



  事實上:



  產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。



  一般來說,順產4——6周后媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6——8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。



  貼心建議



  產後如何進行運動



  ●如果是自然分娩,新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。



  ●剖宮產的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。



  ●產後1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。



  ●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。



  產後簡單恢復運動


  1.呼吸運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。



  2.舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。



  3.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,?土豆橋璧準∪猓し蘭∪饉沙凇有些女人在產後越容易的方法,大部分都是飲食,但是飲食,已結束,有些女人在產後大部分都是運動節食的方法,來幫助自己的身體擺脫贅肉,其實這樣的方法是非常的錯誤的,這樣的情況下往往會傷害到自己的身體,還影響到孩子的身體健康問題,如何能夠幫助產後的婦女剪除身體上的肥肉,我們一定要科學的對待起來,在平時生活當中可以多做一些運動。



產後減肥運動 產後減肥誤區
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