怎麼樣減肥最快最有效之七大快速減肥小竅門分享！

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日期：2017-09-22

　　對於現在社會而言，肥胖已經給生活帶來很多的不便，據相關部門統計，一個肥胖患者的工作機會遠遠要小于一個常人，晉陞機會就不言而喻了。而減肥瘦身就成為當今社會的熱門，不管是真的胖還是假的胖都會伴有減肥的心裏，為了讓自己能成為萬人迷的身材，怎麼樣減肥最快最有效呢？

　　怎麼樣減肥最快最有效？一、細嚼慢咽，飯前喝碗湯——淑女進餐法減肥期間我們吃飯時一定要細嚼慢咽，不要吃的太快，這是因為細嚼慢咽能給大腦一個反映飽足感的時間，不會因為過快的飲食導致不小心吃進過多的食物，同時更利於胃腸的養生，有助消化！如果感覺自己控制不好，可以在飯前喝碗清湯，這樣可以先給自己的胃一些滿足，胃裏有了食物，不餓了也就不會狼吞虎咽的大吃特吃了，同樣也會利於胃腸消化！

　　怎麼樣減肥最快最有效？二、每天喝杯黑咖啡——咖啡減肥法大家平時選擇的都是一些速溶咖啡，在這些咖啡裏面有“植脂末”，“氫化植物油”，它的脂肪含量達20%——75%，熱量比澱粉還要高，而且主要肥胖的部位就是我們的腰腹。這裡説的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。建議每天喝一杯，可在早餐時喝，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶衝調，味道相當的不錯。

　　怎麼樣減肥最快最有效？三、全脂純牛奶減肥法牛奶為什麼可以加速減肥速度，原因有二：第一可以使脂肪不被腸道吸收，排出體外，牛奶中的高鈣在腸道內與脂肪結合，同時鈣與脂肪形成的物質和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外，飲食中含鈣量越高，就會排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪並不是皮下的脂肪細胞，而是同時吃進去的脂肪。第二項作用是：控制脂肪燃燒機制。，如果減少熱量的攝入，人體會減緩消耗熱量的速度以保持能量平衡，而鈣可以抵消此效應，在人節食時保持能量平衡，增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細胞之間出現，能減緩新細胞形成的速度，每天保證適量牛奶的攝入就可以了。

　　怎麼樣減肥最快最有效？四、每天至少三杯熱水——三杯水減肥法每天喝的水是我們所需要的水，包括水果，湯，粥，牛奶，豆漿等等所有食物裏的水和單獨的飲用水總量。選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少還是有的，但這三杯水要喝的有學問才會幫助你加快瘦身。

　　首先我們要選擇熱水而不是涼水、冰水，經常飲用過量的水，尤其是在你很熱的時候會造成脾胃出現問題，反而不利於瘦身，造成體重不減輕的困擾；其次三杯水第一杯要在早上空腹喝掉，第二杯水在午餐後5分鐘左右，第三杯水在晚餐5分鐘左右，可以幫助促進消化，促進腸蠕動。需要注意的是，除了白開水外，你還可以選擇自泡的茶飲，或者是檸檬蜂蜜水，個別的可喝薏仁水（水腫型），其他的那些瓶裝的飲品都不建議選擇。

　　怎麼樣減肥最快最有效？五、每週至少三餐薯類替代主食——雙S減肥法（薯類+蔬菜）在主食的選擇上可以説非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米麵一起食用，幫助減肥，並豐富營養素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每週至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。因為薯類不僅含有主食的營養，同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更佳，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老，對抗自由基有非常大的幫助。

　　怎麼樣減肥最快最有效？六、適當的控制熱量攝入——熱量集中減肥法我所説的控制熱量攝入要注意的是適當的控制，而非節食。兩者不同點在於節食導致營養缺乏，每天餓著肚子，而適當的控制熱量攝入是每天吃好，不餓肚子，營養充足，但在熱量上食物選擇上做些文章。一些熱量較大的我們少選擇一些，或者是放在早上及中午食用，這兩個時期人體對熱量的需求比較大，同時代謝比較旺盛，比如肉類我們可以放在中午搭配蔬菜，堅果也可以作為早餐或者是上午下午的餐點，如果實在想吃一點小糕點我們也可以放在上午選擇，肉類上我們儘量選擇魚蝦海産品。在晚餐我們則一定要清淡少食。這樣不僅可以幫助你快速減小腹圍，更利於胃腸的養生。

　　平時喜歡那些高熱量食物的朋友若想減肥，控制熱量的攝入是必須要做的，還想吃糕點、餅乾、甜品，肉類，還想減肥，這幾乎是不可能的，實在想吃就放在中午和上午適量吃點，晚餐根據上午吃的份量而適度的減少並選擇運動幫助消化和增加代謝。選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題，還能促進食物的消化吸收。關鍵是要選擇最適合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

　　怎麼樣減肥最快最有效？七、每天堅持30鐘的有氧運動你好動，那麼你去脂！好動的人都比較瘦。假如兩個人的工作活動和飲食結構相同，下樓走路直接和人溝通的那個，肯定要比坐在那發電子郵件或者是QQ交流的人瘦，所以運動永遠是減肥中必不可少的，即便是你不減肥，為了健康年輕的體魄也是應該做的。很多人運動都是間歇性的，想起來就運動幾天，過幾天就丟在腦後，運動應該是一個長期而習慣的事情，再沒有時間，每天30分鐘就還是可以的。

　　最簡單有效的莫過於快走，你可以選擇在跑步機，園區，公園等一切可以走的地方，快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍，此外快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，可提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而還會消耗掉大量的內膜脂肪。你可以選擇午飯40分鐘後，也可以選擇晚飯後。如果你覺得快走實在是沒什麼意思，也可以搭伴找個朋友一起，也可以放棄快走，選擇一些有氧操，效果也非常好，每天30分鐘後相信都會有一種暢快感，這也是提到代謝最好的方法。運動過後洗個熱水澡，然後塗抹減肥産品摩素纖體霜，健康減肥，快速燃燒脂肪，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，同時有效改善橘皮現象，緊致肌膚魔術般實現身材玲瓏線條。使用摩素的時候也要配合一些簡單按摩，輕輕幾分鐘就能讓你體內的多餘贅肉嘩嘩掉光！！

　　當然還會讓你的面色愈發的紅潤起來，瘦下來的你也會皮膚更緊致，穿衣服更好看，所以不論你在何處，都要儘量給自己的肌肉創造活動的機會。收拾殘局，打電話的時候站起身來轉圈踱步，主動下樓去和同事溝通而不是在網上，在開會時悄悄抬起雙腿，或用腳打拍子　取一切機會活動活動，會給自己的身體帶來微妙的代謝支持，收穫的效果絕對非常好的。

　　以上就是教大家的一些怎麼樣減肥最快最有效之七大快速減肥小技巧分享，如果大家想有一個更好的瘦身效果，在按摩摩素纖體霜的時候，要配合以上的快速減肥小技巧，希望各位朋友早日完成瘦身夢想！

　　

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