五分鐘快速減肥法

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日期：2017-09-19

　　五分鐘簡單燃脂減肥操一周立馬瘦下來，現代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒頭就睡，覺得運動健身很麻煩。但是只有通過運動健身才能讓疲乏的身體重燃激情，不僅能保證身體健康，還能瘦身燃脂，我們千萬不能偷懶哦。再者，小編給您推薦的是非常簡單的燃脂減肥操，只需要每天運動五分鐘，保證你一個星期下來有意想不到的收獲。

　　Step1、呼吸

　　首先，我們先來練習一下呼吸，左右腳掌張開，分別往兩側指向，雙腿并攏，大腿根的內側、膝蓋內側、小腿肚及腳后跟4點互相緊貼，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂屈肘并打開，雙手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度地外擴，全身處于同一平面上。然后開始微微張開雙唇，深深吸氣，空氣從嘴巴的縫隙進入體內，氣聚丹田。當空氣填充腹部后，停止吸氣，靜止30秒并保持姿勢，此時，軀干周圍的肌肉緊繃起來。靜止30秒后，長長地呼出吸入的氣體，呼氣要緩慢，不要急，盡量令橫膈膜都充分擴張，腹部恢復收縮的狀態。

　　Step2、腹部

　　1、坐于椅子上，雙腿屈膝，左右腿之間無需十分緊貼，上下均處于平行狀態即可，腳掌離地，用腳趾部分觸碰地面，盡量令大腿與地面平衡，上身挺直，并與大腿成90度直角，收緊腹部筋肉，雙臂屈肘往頭頂的方向擺動，利用上臂將頭部的左右兩側夾緊，手放于肩上，腰背與腋下充分往上伸展，然后慢慢吸氣，令空氣填充整個腹部。

　　2、進一步吸氣，兩臂微微往后拉伸，帶動胸廓逐步打開，膨脹的腹部往前突出，隨之拗腰，然后再長長地呼氣，腹部往后收攏，肌肉受壓，令背部以上的部位往前傾出，頭微微低下，用10秒充分呼氣，但始終保持大腿與地面平衡，腳掌離地的姿勢，重復10個來回。

　　Step3、腰部

　　雙腿站直，左腳往斜前方踏出半步，腳掌離地，用腳趾踮腳，撤走左腳的力量，令全身的重量落于右腳上，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，雙臂屈肘打開，手扶在肩上，慢慢吸氣，令胸廓打開。然后往前俯身并扭腰，令腰以上的部位往左側轉動，右臂手肘往左膝盡量靠攏，而右膝則進一步繃直，令右腿充分伸展，同時用10秒呼氣。再仰起上身吸氣，再次往左下方扭腰，來回重復10次。

　　Step4、背部

　　雙腿并攏站直，左右腳掌打開，呈90度直角擺放，雙腿的內側互相緊貼，骨盆立起來，收緊腹部與臀部的肌肉，雙臂屈肘舉起，兩手握拳并伸出拇指，一邊深深吸氣，一邊往后仰起肩胛骨，令左右背部的肌肉往中央壓，胸廓打開。

　　然后在背部肌肉收攏的狀態下，左右手腕同時往外扭動，并呼氣，再轉回后吸氣，來回重復10次，當第10次完成后，以手腕內扭動的姿勢，保持30秒，充分刺激背部的肌肉。左右互換同樣做10次。

　　Step5、腿部

　　雙腿并攏站直全身，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂屈肘抱于胸前，手腕交叉上下疊放，左右手放于肩上，左腳掌往左指向，右腳往左后方跨出一步，并用前腳掌著地，腳跟離地，上身微微前傾，深深吸氣，仰起胸廓，兩臂離開胸前往上抬起，視線望向斜上方。

　　然后雙膝往前彎曲，臀部下沉，處于交叉雙腿半蹲的姿勢，上身往左扭動，屈肘的兩臂放下，往前平舉，同時緩緩呼氣，大腿的肌肉得到充分伸展。左右互換，站直下蹲重復10次。

　　Step6、臀部

　　雙腿并攏站直，然后微微屈膝，臀部往后拉伸，上身往前傾出，但保持小腿垂直地面，上身筆直，收緊腹部與臀部肌肉等姿勢，雙臂屈肘往前方擺動，并微微收攏，手指觸碰兩肩，緩慢吸氣。

　　然后保持雙腿屈膝，臀部后拉的體質，充分呼氣，同時手肘往后拉伸，肩胛骨往后仰起，打開胸廓，上身筆直傾出的姿勢不變，重復10個來回。

　　Step7、手臂

　　同樣是雙腿并攏屈膝，臀部往后拉伸，筆直的上身往前傾出，小腿垂直地面的姿勢，手臂屈肘并往后擺動，上臂與下臂成90度角，左右互相平行，雙手握拳，伸出拇指，深深吸氣。

　　然后往后擺動下臂，令左右手臂完全伸直，拇指指向地面，手臂與地面平衡，同時緩緩呼氣，在保持這個姿勢下，雙拳往下扭動手腕，令拇指指向上方，再次屈肘，令下臂垂直上臂，來回重復10次，完成第10次后，保持伸直收臂，拇指向上的姿勢30秒。

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