如何快速減肥？緩解便秘不可少！

　　每個人都想快速減肥，但是往往事與願違，其實日常生活中在一些細節上注意一點，就能夠起到很好的效果，完全不需要使用任何減肥產品。

　　日常生活中，很多的肥胖患者使勁渾身解數，依舊是逃脫不了肥胖的困擾，其實想要減肥沒有反彈，日常清除腸道，緩解便秘是關鍵的一環，健康的飲食習慣，以及生活習慣。

　　對于緩解便秘，對于減肥都是必不可少的。想要瘦身，一定要看看哦！

　　多久不大便才是便秘

　　注意緩解便秘的方法，注意排便的習慣，一般認為正常人由攝入食物，經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24——48小時，若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同，各人的飲食及排便習慣不同，間隔時間可有很大差異。一般每日一次，起床后或早飯后排便。有人習慣于2——3天排便一次，有人4——5天甚至更長時間排便一次，卻不感覺排便困難，排便后有舒適與愉快的感覺。因此，不能只按排便次數多少來確定便秘，應按各人的排便習慣來確定。只要排出通暢，無痛苦，就不能算是便秘。

　　注意便秘的癥狀，了解便秘，及時的治療。現代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個癥狀，一般表現為：大便量太少、太硬、排出太困難，合并一些特殊癥狀，如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便，7天內排便少于2次或長期無便意等。

　　治便秘小訣竅：

　　魔芋+蜂蜜

　　魔芋+蜂蜜，清理腸道，讓你遠離便秘。把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　早起一杯冷開水

　　也是可以適當的喝一些水，有助于清潔腸道。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　多食含有大量纖維的食物

　　多吃纖維含量較高的食物，有助于健康。成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維，便秘病人則至少30g。那么，哪些飲食含有大量膳食纖維呢？果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等。

　　形成做運動的習慣

　　經常的運動，有助于健康。運動不但有利于心臟，并且還可增進腸蠕動，增加腸液分泌，進而能夠增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也能夠達到讓腸子『運動』的功效，與此同時還能夠緩解緊張的精神，所以也能夠達到緩解便秘的功效。

　　增強便意，定時排便

　　也是應該注意定時的排便。生活中，很多人早已習慣了方便時才上衛生間，而不但是依照身體內的反應。但是，忍便會漸漸造成便秘。科學的方法是，每天在固定時間（最好是早上）排便，不管有無，都在3至5分內結束，久之，則會形成規律。

　　日常合理的飲食習慣，以及清除腸道，都是較為有效的方法，緩解日常不適的癥狀，都是效果較為明顯的，想要瘦，想要減肥，這些就一定要記住。另外羅氏鮮也有治療便秘的作用，其減肥原理是在胃腔及小腸腔中與胃和胰臟分泌的脂肪分解酵素在其活化的絲氨基酸位置上形成共價鍵。