過勞肥怎么減飲食運動相結合對抗過勞肥

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日期：2017-08-14

　　過勞肥怎么減飲食運動相結合對抗過勞肥

　　現在很多上班族都因為工作壓力大而患上了過勞肥，為了防止這種現象繼續惡化，今天就和大家來分享下過勞肥如何減肥，千萬不要錯過哦！

　　因過勞肥要瘦下來，就必須要知道成因：

　　1、壓力激素皮質醇增加

　　如果人們長期面對繁重的工作，就會容易造成心理壓力，久而久之這種壓力激素皮質醇便會增加，從而就使人肥胖了。

　　2、與現代起居飲食有關

　　現在很多人的飲食都是非常不健康的，長期坐著工作，運動量不足，長期下來肥胖自然避免不了。

　　3、睡眠不足導致饑餓激素增多

　　如果睡眠不足，就會容易拖慢人體的新陳代謝過程，造成體內血液中的饑餓激素增多，進而肥胖了。

　　過勞肥的減肥方法：

　　1、多喝茶水

　　多喝茶水可以潤腸通便，幫助身體排出激素以及體內堆積的毒素，建議以荷葉茶、玫瑰花茶為佳，注意不要喝咖啡，因為咖啡多為刺激性，過多攝入就會容易老化皮膚。

　　2、補充維生素

　　維生素可以促成體內各種代謝的作用，同時調節內分泌，所以當你覺得工作壓力大的時候，不妨選擇全麥面包、菠菜、草莓等富含維生素B和C的食物。

　　3、補充纖維素

　　如果久坐不動就會容易抑制胃腸道的蠕動，進而產生便秘的情況，因為建議多吃富含纖維素的蔬果以及高纖谷物的食物，便于及時排清宿便。

　　4、多跑步

　　跑步不僅能舒緩壓力，還能消耗體內多余的卡路里，幫助減輕體重，避免過勞肥。

　　5、練習瑜伽

　　練習瑜伽可以讓人的心情平和，并能夠鍛煉人身體的柔軟性，幫助燃燒脂肪，避免過勞肥保持身材的苗條。

　　6、充足的睡眠

　　睡眠可以讓人更好地釋放壓力，想要減掉過勞肥，就必須要保持充足的睡眠，另外，堅持優質的睡眠還能讓身體的新陳代謝加速，幫助加快脂肪的燃燒速度哦。

　　7、外出逛街

　　平時休息天的時候，不妨約上幾個好朋友一起外出逛街，這樣不僅能改變周末愛賴床的習慣，長時間的走路還能加快身體的新陳代謝，收獲脂肪燃燒的快感。

　　8、做家務

　　做家務的時候，能有效分散自己的注意力，讓你不再為工作壓力而煩惱，另外洗碗、拖地等還能加速體內的血液循環，幫助增加運動量，避免過勞肥。

　　9、歡唱KTV

　　K歌既可以大聲宣泄自己的不滿和壓力，還能夠有效訓練腹部的肌肉，讓松弛的贅肉緊致起來，既能減輕過勞肥，還能愉悅心情，何樂而不為呢？

　　過勞肥帶給人的影響：

　　1、過勞肥患者一般都是三餐不定時的，如果一開始吃一頓，還會容易暴飲暴食而進食過多的熱量，或者是通過進食高熱量的食物來舒緩壓力，這樣就會更加危害自己的健康了。

　　2、過勞肥患者有很大一部分是從事輪班制工作的，如果經常值夜班，就會容易患上糖尿病，有損身體健康。

　　3、長期勞作的過勞肥患者，會容易缺乏休息而導致“過勞死”。既然過勞肥的影響那么大，我們應該怎么避免過勞肥呢？

　　避免過勞肥的方法：

　　1、三餐定時

　　工作再忙也要想辦法定時進食，最好在辦公室備上一些燕麥片、五谷粉、奶粉等即食食品，同時避免邊吃邊工作。

　　2、堅持運動

　　為了避免過勞肥，我們除了控制體重的增長，運動也是必不可少的。建議戴上計步器，一天行走一萬步，每次運動到微出汗為止。

　　3、睡眠充足

　　睡前不妨先洗個熱水澡讓身體放松，注意不要把煩心事帶到床上，每天保持充足的睡眠，盡量在睡前三小時吃完最后一餐。

　　以上就是羅氏鮮今天跟大家分享的過勞肥怎么減的全部內容，希望本文的內容能對您有幫助。

過勞肥如何減肥

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