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如何有效減肥?減肥期間控制食欲的六個關鍵

  如何減肥?減肥期間控制食欲的六個關鍵


  無法控制的食物總是減肥道路上的絆腳石,那么如何才能在減肥期間控制食欲呢?今天小編就為大家介紹如何在減肥期間控制食欲的六個關鍵,現在就一起來看看吧。


  關鍵1:饑餓與食欲是兩碼事兒


  身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃里沒東西時會收縮,如果還不補充食品,就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而產生,如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。


  當食欲突襲你的時候,怎樣擊退它們?來試試這些簡單的點穴方法吧。


  方法 1:將食指按在人中穴的部位,在 10秒鐘之內,迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目,最好不要在公共場所做。


  方法 2:當你想吃零食時,用食指與中指的前端按壓手腕內側,然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。


  方法 3:當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在 10秒內做 30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。


  方法 4:遇到緊張或壓力的時候,你可能會食欲大增,這時兩手掌心相對互壓,從食指下方一直壓到肘關節部位,可消除緊張情緒,減緩壓力。


  關鍵2:能吃是天生的嗎?


  研究人員發現了一種叫Leptin 的蛋白質,這種蛋白質在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成后,分泌到血液中,這時它會傳達訊號給大腦,告訴你已經飽了。


  我就是吃不胖的秘密


  有些體重過重的人排斥Leptin,就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大,很可能是童年時家庭的喂養習慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒,常常被喂過多的牛奶,養成吃的比需要多的習慣,而這種習慣也會一生相伴。


  關鍵3:健身后食欲更旺?


  食欲與性欲的惡性循環


  很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上,運動后,身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。


  身體的兩種欲望——食欲和性欲,隨著女人年齡逐漸增大,到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性欲問題,容易性壓抑,這種時候食欲就會突現出來。在心理案例中顯示,很多女人都能用食欲壓抑性欲,這兩者有一個此消彼長的關系。


  關鍵4:怎么才能少吃點?


  怎么才能少吃點?專家介紹了一個小撇步:就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖,結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后,他們的體重也減輕了,而且這樣做并不難。


  這是因為糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫,它消化得太快,所以血糖很快又會降低,又餓了。因此血糖要保持穩定,飲食必須包含淀粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。


  關鍵5:女性經前的胃口怎么那么好?


  飲食減肥從改變餐桌開始


  女性在月經前食欲會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動,影響了腸胃的蠕動,例如經前大便比較硬,經后剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量,在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低,才讓女性在經前嗜吃甜品,但目前的研究發現,體內脂肪的降低可能是主要原因。


  相對于甜品,對女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食,例如,面包、面條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話,吃一片面包涂奶油,要比吃蛋糕或其他甜點更健康。


  關鍵6:減肥藥能有效抑制食欲嗎?


  減肥藥能有效抑制食欲,減肥藥品廣告中都這么說。減肥藥主要是針對胃腸的荷爾蒙受體或大腦內的神經導體產生作用,阻礙它們傳送“我餓了”的訊息給大腦。研究顯示,經過一年的長期服用,減肥藥平均只能減輕5%-10%的體重。
如何減肥 減肥關鍵

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