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生活中有哪些快速減肥方法?不僅僅只有飲食減肥和運動減肥

  生活中的快速減肥方法有哪些?這裡不推薦減肥藥,主要談談更貼近生活的減肥方法。為什麼要減肥?現在我們的飲食和生活質量都比以往提高了很多,但難受的是出現了營養過剩和肥胖癥狀的產生,現實生活中,我們幾乎在10個人中間看到1個人是胖子,或者我們能看到每個人都有小肚腩,犀牛臀等我們認為難看的形態,在公司被人嘲笑,在學校被同學取笑,總之肥胖是一個我們都不愿意看到的現象,更不想永遠擁有一個胖胖的身材,不能買漂亮的衣服,欲哭無淚?有沒有什麼減肥方法瘦全身效果好呢?今天在這裡幾個快速減肥的小秘訣,希望對大家有所幫助。


  飲食快速減肥法:


飲食快速減肥法


  飲食快速減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的,那么該養成什么樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一周的食譜,然后把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱,每周對自己的體重進行測量,你會有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習慣,就可以達到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。


  另外在我們每餐飯的時間間隔之間,我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果,例如香蕉,黃瓜,柳丁等水果,這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的營養,使我們身體不可缺少的營養,這樣就可以達到補充營養,也達到減肥的目的。


  飲食減肥拓展閱讀:負熱量食物能不能幫助減肥?


  答案是否定的。任何食物都含有熱量,只不過含量多少有所不同(所以去熱類減肥藥頗受歡迎)。肉類、果仁、炸薯條每100克熱量高達500——600千卡,而一些蔬菜和水果類最低只有10——30千卡。而人體消化這些食物時要消耗一些熱量,網上定義的負熱量食物就是指食物本身的熱量比消化這些食物要消耗的熱量低,吃進這些食物,還要耗用身體的一部分熱量,它們的低熱量、高纖維的特性能促進新陳代謝,有利于減肥和預防慢性疾病。但是不是以后人們就可以多吃或只吃負熱量食物呢?


負熱量食物

  其實,熱量是人體保持正常機能和工作活動所必需的,成人每日需要的熱量=人體基礎代謝所需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。成人每天需要的熱量在2000——2400千卡,如此才能維持正常的身體機能。


  人體日常通過食物攝取需要的六大營養素:脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素及水分,而脂肪、蛋白質、碳水化合物都要轉化為熱量,以維持人體正常的生理和運動機能。所以在日常飲食中,一定要注意營養素的合理搭配。這些所謂的負熱量食物主要是提供人體所需的維生素和礦物質。想單純靠吃負熱量食物來減肥是不可取的。首先從健康的角度來說,負熱量食物能提供的營養成分不均衡,它們幾乎無法提供蛋白質和脂肪,如果光吃這些食物,可導致身體嚴重營養不良,甚至引發疾病。應該在均衡飲食的前提下,在食譜中多增加蔬菜、水果等熱量低的食物。


  另外負熱量食物畢竟不代表食物本身沒有熱量或負熱量,如果認為這些食物可以減肥就大量吃,累積起來也會造成熱量吸收過多。所以負熱量食物的用量也要適當控制,同時注意將不同種類的蔬菜與水果巧妙搭配,尤其要避免吃糖分較高的水果。


  在加工方式上要科學合理。很多這類食物不可能直接生吃,需要用油、鹽、調料等進行烹制,這些都相應增加了熱量。所以健康飲食還要在平時做到少油低鹽,注意烹飪時的火候和方法,盡量少破壞食物中的營養成分。


  食物熱效應


  食物熱效應指的是進食導致的額外的能量消耗,這些額外的能量一般是用于食物的消化吸收和代謝過程,又叫食物的特殊動力作用,計算方法是進食導致的額外的能量消耗與食物完全代謝產生的能量的比值。根據這個定義,負卡路里食物的食物熱效應值至少應為100%,即進食該食物后,能量消耗的值大于其產生的能量。沒有證據表明常見的食物中有任何食物是負卡路里的,經常被人們提及的“負卡路里”食物芹菜,其熱效應值僅為8%。即使是熱效應值最高的蛋白質也僅僅為20——30%,遠沒有達到100%。


  雖然不存在所謂負卡路里食物,但是一些低卡路里或者纖維含量較高的食物具有較低的能量密度(同樣體積的前提下具有更少的能量)并能產生飽腹感,進食這些食物能夠減少人體的能量攝入,達到減肥的目的。



  運動快速減肥法:


運動減肥法


  運動不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅持健身反而會適得其反,運動快速減肥法講究的是科學,堅持的運動方法,首先早晨你要早起,然后首先活動下自己的筋骨,等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了,跑步的時候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪,而短跑,快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸,不僅難以消化,更不能達到消耗脂肪的目的,所以跑步必須慢跑。類似打籃球,打羽毛球等運動必須堅持,可以合理的定個時間,每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動,在運動的時候要長時間的左跑又跑,不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動的運動,這樣堅持才會更好地減肥,我打籃球堅持了3年,從原先的不會打球到最后的精準投籃,都是我自己的努力,所以運動減肥是一個長期的過程,等你減肥之后一定要繼續堅持,否則會嚴重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅持健身,很容易發胖,身材走樣。


  跑步的時候我們切記要慢跑,不要追求跑的有多快,我們要追求跑步的時間,每次跑步最好在40分鐘以上為最佳,不僅可以健身身體,還可以消除脂肪。


  打籃球:主要以平時的健身為主,可以進行力量健身和靈活性的健身,健身肌肉,俯臥撐等運動,都是健身籃球所必備的運動,要想打好籃球就先健身好身體,這樣不僅可以籃球打得很棒,也可以健身身體,燃燒脂肪。


  打羽毛球:打羽毛球也是需要時間久一點,不要打幾拍子,喘氣了就停下不打,長時間的打羽毛球可以健身身體的協調性和肺活量,另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的,最后成功減肥。



  輔助快速減肥法:


  輔助快速減肥法當然就是吃減肥藥、減肥膠囊等,這個減肥的速度十分的快,因為當你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上洗手間,然后清理你的腸道,誰都知道人的腸道是包括大腸,小腸,直腸,十二指腸等,在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長,那么在平時消化過程中難免會有宿便,垃圾,灰塵會附著在腸道壁上面,時間久了就會產生重量,所以一定要清理腸道,而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法,但是在選擇的時候一定要選大品牌的,有廠家保證的藥,否則隨便買一種減肥藥不僅達不到減肥的目的,反而會產生嚴重的毒副作用。



  中醫按摩快速減肥法:


中醫按摩快速減肥法


  現在我們的生活中總是可以看到減肥產品的廣告,但是確實是也有一些正規的減肥機構,里面會有中醫按摩快速減肥法,中醫博大精深,對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌,所以定期的進行按摩,可以達到減肥的效果,當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等,畢竟減肥是安全的,不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。


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