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可以說是最有效的十個科學減肥方法

  減肥瘦身可以說是一個長期的工程,是需要不斷的努力才能達到最好的瘦身效果,下面就要告訴大家幾個減肥方法,可以幫助大家有效的達到瘦身減肥的目的,同時也是經過科學研究最佳的瘦身方法。


科學減肥方法


  科學減肥方法一、少吃1口肉2個月減10磅:



  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。



  與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要瘦身不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只 吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能瘦身,如果碳水化合物食 用過多,也會使體重增加。



  科學減肥方法二、降低熱量的攝取:



  營養學家認為,無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太 少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。



  科學減肥方法三、減少食物的攝入量:



  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要關注減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,關注提醒自 己攝取食品的重量。



  科學減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅:



  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,并要保證一日三餐。



  科學減肥方法五、走45分鐘半年減10磅:



  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生 指出:采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。



  科學減肥方法六、固定健身:



  每周進行3—5次固定健身,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自天車,每周4次,每次1小時,每小時15公 里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的健身,開始時要少做一些,以防傷害身體。 運動量過大,會增加食量,這樣也達不到瘦身的目的。



  科學減肥方法七、力量訓練:



  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重健身,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的健身方案。健身前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。



  科學減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合:



  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。



  科學減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合:



  這種方式可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的保健。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。



  科學減肥方法十、最佳的選擇:



  根據上述九種方式,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案,最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入,加強健身和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做 2次舉重健身,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結合起來做,可 能不太適應,不妨試著逐漸增減。


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