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  優酪乳快速減肥法是一種新生的減肥方法。指調整食譜,增加其中優酪乳的含量。能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進消化與吸收。


優酪乳快速減肥法


  這種減肥法雖然能夠提供鈣質,幫助肥胖者降低體重,卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分,因此對體重正常或偏低的人沒有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯優酪乳,還能幫助體重過低的人改善營養吸收功能,使體重有所增加。



  優酪乳快速減肥法原理



  奶制品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的幾率。



  動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶制品相比,效果有明顯差距,特別是低脂優酪乳。專家認為,奶制品中可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質。



  飯后喝優酪乳還可以激活腸胃的消化酶,于是就加速腸胃蠕動,于是就減掉 贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。



  優酪乳快速減肥法流程



  如果是人處于過分饑餓的狀態下,就不能直接喝優酪乳,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對于排出多余脂肪是有幫助的。如果吃無糖優酪乳,就可以多吃一些水果(因為無糖優酪乳碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐后補充一粒復合營養素丸,這樣可以改善體力。具體怎么做,我們分時間段來看:



  清晨


  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。



  中午


  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干,然后喝一份優酪乳(200毫升左右),然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。



  下午4點


  饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。



  晚上


  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。



  飯后兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。晚上喝優酪乳補鈣效果最好。晚上喝優酪乳時一定要記住,優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下,而優酪乳中活性乳酸菌生長的酸堿度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝優酪乳,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯后喝優酪乳,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。優酪乳是從補鈣的角度看,晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利于食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。


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