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過午不食減肥-簡單節食方法,一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽

  過午不食快速減肥法是一種減肥方法。過午不食,是佛陀為出家比丘制定的戒律。在律部中正確的說法叫“不非時食”。也就是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。


過午不食快速減肥法


  過午不食快速減肥法不是一種簡單的節食方法,一般指下午3點后不再進食固體食物,也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,轉化為不易復胖的體質,這樣對于減肥也是非常有利的。


  目前最新的研究,體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪,但是會影響脂肪的燃燒,而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞,很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入,就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復,有助于減肥。但也存在一些不適宜癥狀,我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期,飽食期后12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的。更多降血糖減肥方法可參考:糖尿病治療藥物Metformin


  過午不食快速減肥法3點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質。 


  早餐:(進食)飽食期


  午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生


  空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期


  如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)


  12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期


  凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降


  早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)


  不適合使用過午不食快速減肥的人群


  (1)低血糖或低血壓病人。


  (2)年齡太大者。


  (3)糖尿病有在使用胰島素者。


  (4)腎臟病病人。


  (5)病態性肥胖者。


  (6)有家族胃病史或有胃病史的人。


  過午不食快速減肥飲食原則


  一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。


  午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。


  食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1


  低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。


  培養熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤


  (1)減肥前準備工作:


  1.買一個簡單的計步器 .


  2.買一個有刻度的半透明水壺。


  3.準備1——2星期份的水果, 2——3種 可久放為佳。


  4.買一瓶綜合維他命及高效B群。



過午不食減肥法 快速減肥

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