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快速減肥瘦肚子3天見效怎麼做?

  小肚子真的可以3天快速減肥瘦下來嗎?來看看如何在三天之內快速減肥減去小肚子,不用不要后悔哦。


  快速減肥瘦肚子3天見效方法一:每天時刻收腹


  肚子上的贅肉不是一天養成的,想要在3天快速減肥瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時,可以意識地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速減肥瘦肚子的效果。


  做法:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。一定注意不要做反了。


  快速減肥瘦肚子3天見效方法二:吃些水果飯前喝湯


  在正餐之前半小時吃水果,加上在正式開餐前喝湯。這個快速減肥瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲,幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。


  做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果),喝湯不要選擇奶油濃湯,清淡的湯最好。


  快速減肥瘦肚子3天見效方法三:每天都有足夠的膳食纖維


  研究表明,給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我們平常吃的精細糧食(白飯面食)不能維持很長時間的飽腹感,不利于我們很好地控制食欲。


  為了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時間的同時,對腸道很有好處,有利于快速減肥瘦肚子。


  快速減肥瘦肚子3天見效方法四:將所有買來的甜食換成水果


  很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的欲望,那么,最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食,其中包括:甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧,雖然水果也含有糖分,但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速減肥瘦肚子很有幫助的。


  注意每天水果不要吃太多,兩份就足夠啦。


  快速減肥瘦肚子3天見效方法五:長途慢跑或游泳隔天進行


  慢跑是較為緩和的有氧運動,一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢,跑滿1小時)能有效瘦肚子。


  體重基數稍大的人,選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因為更容易堅持下來。


  快速減肥瘦肚子3天見效方法六:每日按摩瘦腹


  除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。


  做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發熱為度。按壓時,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速減肥瘦肚子有一定效果。
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