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除減肥藥外如何減肥最快不反彈?

  最怕的就是辛苦減肥結果遭遇反彈,那努力就白費啦!如何減肥最快又不反彈呢?那你一定要掌握下面幾個快速減肥小妙招啦!


  1、多喝水


  如果經常喝果汁或者汽水,用水來代替的話能為你減少攝入幾百卡路里的熱量。果汁與汽水確實比談而無味的水更吸引你,但是它們所含的熱量非常高,是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引發的肥胖現象,跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品,沒什么差別。一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計算,果汁所含的卡路里甚至高過汽水。多喝水能增加你的飽腹感,減少你食物的攝入量,也減少熱量的攝入哦!


  2、每天運動15-20分鐘


  如果你有超重問題,沒準你也有一個經常健身的習慣。這可能是因為你運動過量。每天堅持運動15分鐘,你也找不了借口說沒時間了吧。做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘,如果你每天都這樣,會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。如果以為運動量越大減的越多,那您的想法可就錯了,運動強度太大,反而會抑制肥胖基因,讓人食欲大開,想瘦下來就太難了。


  3、拿蔬菜來代替你的零食


  洋芋片,薯條,任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食,更換成切好的胡蘿卜,花椰菜,芹菜,這樣能減少熱量的攝入。


  4、拿水果代替含糖零食


  如果你經常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食,看看你身上的贅肉,請用水果代替這些吧!動植物合成脂肪的兩個主要前體為脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖,所以糖能大量轉化成脂肪,多吃甜食會導致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。


  5、吃健康的早餐


  如果你早餐常吃高脂肪或者高熱量的食物,請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇,也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。


  6、多步行,走樓梯


  如果路途不遠的話,可以用步行來代替其他的交通工具,或者說你住的樓層不高的話,盡量多走樓梯,給自己多一些運動的機會,即使是小小的運動,長期堅持的話消耗的熱量也是不少的呢!


  7、細嚼慢咽


  研究發現,當人們細嚼慢咽時,攝入的熱量平均比狼吞虎咽時少近70卡路里。細嚼慢咽為荷爾蒙發出吃飽信號提供了時間,讓人在攝入較少熱量同時,還能更好地享受食物的色香味。
羅氏鮮 如何減肥

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