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減肥藥減脂!體脂怎麼減最好?

  減肥最關注什麼?當然是體重。但不是所有人減肥都會降體重,更多的人體型變得修長健美,體重還是沒變化。其實,我們忽略了一個很重要的點,就是我們的體脂率,體脂率的重要性絕對不亞于體重。



  什麼是體脂率?



  體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少。當體脂率漸漸降回標準值,證明你的身體朝著“易瘦體質”的方向前進,維持體脂率,減肥不容易反彈。



  女性的體脂率怎麼算:



  參數a=腰圍-公分(腰部的周長)x0.74。



  參數b=(總體重-公斤x0.082)+34.89。



  身體脂肪總重量-公斤=a-b。



  身體脂肪百分比=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。



  原則上來說,30歲以下的女性體脂率應在25%以下,超過30歲則是30%以上。



  體脂率怎麼降低?



  一、不吃油炸等高熱量食物



  食物的熱量高低直接決定了我們身體吸收的熱量,想讓身體體脂減下去,首先要拒絕高熱量食物,比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。



  二、多吃高蛋白食物



  而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要來源,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。80公斤的男人一天的總蛋白質攝入160克為宜。



  三、有氧運動燃燒脂肪



  除飲食方面的控制外,還要適量的運動,有氧運動向來被認為是減肥的好方法,有規律的運動會更有效果哦。一周三次是最少的,然后一周要有至少一天的休息時間,不能長時間運動而不給肌肉放松。



  有氧運動的方式可以是慢跑、跳繩、騎自天車、蛙泳、跳舞等。



  四、學會休息



  不要讓你的身體一直處于高強度的訓練當中,學會休息,給身體調整的時間。



  五、控制油脂的攝入量



  食物的攝入是最直接的影響因素,降低體脂率就需要戒掉油炸食品,像麥當勞、肯德基、必勝客等提供的這些油炸品是要拒絕的,還有各大油炸零食,像洋芋片、油條等。



  要多吃一些蔬菜和低糖水果及五谷雜糧,像草莓、車厘子、奇異果、麥片、各種豆類等。而蛋白質類的食物則盡量選擇高生物學價值高的制品,比如說:魚類、魯蛋白、雞胸脯、瘦牛肉等。動物的皮年輕人可以適量攝入而年紀大些的人應該控制攝入量。



  在炒菜是可以將動物油脂換成橄欖油或土豆油等這些植物油。


  六、適當使用減肥藥


  網路有很多減肥藥推薦,但是質量參差不齊,其實很多原因是因為針對的肥胖類型不一樣,所以不同的人使用效果不一。減肥藥要選擇適合自己的,更要慎重選擇,雖說減肥藥對降低體脂有過人的效果,但副作用也是十分明顯的,不要過分使用。


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