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胖媽媽們知道如何減肥嗎?6種有效的減肥方法讓你輕松告別水桶腰

  看到別人減肥是不是很興奮,很想跑過去問問如何減肥才能成功?別擔心,羅氏鮮這有6種有效的減肥方法讓你輕松甩掉小肚腩,告別水桶腰。


  近日,一名肥胖的英國媽媽在“臉譜”網上曬出自己的減肥記錄,前后減肥多達76斤,而減肥之前她甚至需要丈夫的幫忙才能從地上站起來。


  據悉,這名減肥成功的媽媽名叫珍妮弗·吉蘭(Jennifer Gillam),今年28歲,家住倫敦市卡蘇頓區,是兩個孩子的母親。在生下第一個寶寶后,珍妮弗的體重非但沒有減輕,不久又懷上了第二個孩子,于是體型一胖再胖。那段時間,珍妮弗甚至不想離開家門或被他人看見,也不敢照鏡子,她痛苦極了,最后決心一定要減肥。


  減肥以前,詹妮弗的衣服大約是22尺寸,現在已經成功減為10至12的尺寸。善良的詹妮弗在“臉譜”網上分享了自己的減肥經歷,并成立私人小組來幫助更多的人減肥。


  延伸閱讀:8種有效的減肥方法


  1、降低熱量的攝取


  營養學家認為,無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。


  2、減少食物的攝入量


  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。


  不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。


  建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。


  3、走掉體重


  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。


  4、力量訓練


  力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重健身,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的健身計劃。健身前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。


  5、固定健身


  每周進行3—5次固定健身,是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。


  跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;


  跳舞:每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;


  游泳:每周4小時,可在4個月內減少10磅;


  騎自天車:每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。


  如果以前沒有進行過固定的健身,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。


  6、減少脂肪攝入與舉重結合


  這種減肥方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。
羅氏鮮 如何減肥

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