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男女瘦身方法有什麼差異?如何瘦腿瘦肚?

  為什麼大家都是胖子男生和女生的“稱謂”卻不同?男生是“啤酒肚”,女生是“大象腿”!到底是先胖腿,還是先胖肚?這是一個謎!



  今天,就讓羅氏鮮小編揭開謎底!身體儲存脂肪的地方,就像是汽車的后備箱一樣。男生脂肪增加時,人體默認“后備箱”是腹部;女生則是大腿和臀部。



  其實,不少小仙女都受象腿影響,本來美美噠一個妹子,因為腿不那么細而看起來很笨重。那麼該如何擺脫象腿呢?



  不用減肥藥品,瘦腿怎麼做?



  1、側位高抬腿



  好處:健身全身肌肉的同時,肩頸問題也可得到緩解。



  伸出其中一條腿,腳尖著地。另一條腿盡量90°彎曲,雙手和腿使用相反力。一邊做10次,左右腿交替。



  2、前抬腿



  好處:拉伸小腿后側肌肉和大腿前部肌肉。立定前抬腿,左右腿交替,一邊25次。



  3、側方高抬腿



  好處:收緊大腿內側的肌肉。



  側躺在瑜伽墊上,把腿伸直盡可能抬高,左右腿交替,一邊25次。



  4、后方高抬腿



  好處:全方位健身腿部肌肉,使臀部更翹。大長腿+蜜桃臀一步到位!



  抬腿的動作適用前后左右,左右腿交替,一邊25次。



  不吃減肥產品,瘦腿吃什麼?



  1、芝麻



  芝麻含豐富維生素E、維生素B1、鈣等。其中,芝麻糊更利于充分吸收。



  2、紅豆



  紅豆含石堿酸,可增加腸胃蠕動,促進排尿。纖維素有助于排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。



  減肚腩怎麼做?



  1、后背墊枕頭



  好處:幫助消化,減肚腩。



  平躺在地板或床上,選擇一個柔軟的枕頭墊在后背下。雙手掌心相對伸過頭頂,同時屈膝讓雙腳的腳心相對,每天練習15——30分鐘。



  溫馨提示:



  ①做的過程中,會感覺到整個腹肌繃得非常緊,后背也會得到舒展。休息平躺的時候在后背下墊個枕頭,也可以有所幫助。



  ②頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。



  2、挺身坐,腹式呼吸



  在辦公室,總對著電腦彎著腰,腹肌放松,不知不覺就松弛下來了。可以試試挺直腰身坐10分鐘,然后休息1分鐘循環練習。



  快呼快吸帶動腹部肌肉運動:雙手撐坐在椅子上,呼氣時兩腿彎曲慢慢往上抬,吸氣時將腿放下,腳尖著地。一吸一呼之間,腹肌也在跟著做運動。



  瘦肚子吃什麼?



  1、地瓜



  地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動。



  2、優酪乳



  優酪乳含大量活性乳酸菌,可調節體內菌群平衡,加速腸胃蠕動。且優酪乳有很強飽腹感。喝一杯優酪乳就能減少你吃下一餐的欲望。



  3、芹菜



  芹菜含大量膳食纖維,有助于腸胃消化。



  4、普洱茶



  普洱茶助消化,刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。只要每天用適量普洱茶加5朵菊花,用熱水沖泡,擺脫肚腩肉指日可待。



  如何瘦身?



  男生:



  當腹部的存儲空間用完后,其余身體部位也會開始存儲脂肪,脂肪開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然后,就會面臨真正的隱患。



  女生:



  當女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪,她們也會長出大肚腩。如果大肚腩也被填滿了,脂肪就會開始被存儲在其他身體部位,從而增加各種疾病的風險。



  雖然減肥是一個很痛苦的過程,但也不要“慌不擇路”,方法用錯了很容易適得其反哦!



  看看這些誤區你有沒有



  誤區一:吃辛辣食物可以瘦身



  吃辣確實有一定減肥作用,但刺激性食物會讓皮膚變粗糙、長暗瘡。瘦了身,臉毀了那就不好了。而且長久下去會影響胃部機能。



  誤區二:不吃脂肪類食品



  脂肪類食品耐消化、抗餓,進食后可減少對淀粉類食物、零食的攝取,是有利于減肥的。另外,單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油可降低密度脂蛋白,是減肥健美的理想食用油。



  誤區三:飲水會使身體發胖



  事實上,只有飲水不足才會引起人體不斷儲存水分作為補償,使體內更易積累脂肪,導致肥胖



  誤區四:不吃早餐可以減肥



  不吃早餐對人體傷害大,健康得不到保障,就會影響減肥。所以,早餐一定要吃好!


瘦身方法

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