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瘦身小經驗分享,讓你輕輕鬆鬆快速減肥

  瘦身減肥對于很多人來說都是一件頭等大事,下面小編就要跟大家分享一些瘦身小經驗,幫助大家輕輕松松達到瘦身減肥的目的,那么就來看看我們應該怎么做。


  1.攝取足夠的蛋白質:


  蛋白質內含的胺基酸有助于增加肌肉量、調節負責控制食欲的荷爾蒙分泌,促進卡路里燃燒。除了乳制品,魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。


  2.每2小時吃蔬菜水果:


  每2——3小時,就吃一些水果或蔬菜,不僅能強化身體的抵抗力,而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉,也可以利用這個機會為身體多補充水分,從而達到促進身體新陳代謝的效果,長時間下來,減重效果一定很顯著。


  3.多吃高纖維全麥食物:


  全麥食物可以補充身體需要的能量,讓你有飽足感,避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優質食物,多吃就能幫你帶走體內多余的垃圾。


  4.飯后甜點:


  甜食不必然會增加體重,重點是選在對的時間吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之間的空檔當點心吃,就不會有增胖的問題。此外,雖說是甜點,但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。


  5.食鹽的攝取要恰當:


  編輯不止一次的和大家說過,在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為,攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺,還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內的鈉平衡,促進新陳代謝,并保證心臟與骨骼的健康。


  6.多吃魚:


  品目眾多的肉類中,魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內自由基的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4——5餐的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。


  7.每天吃綜合堅果:


  堅果類擁有多重健康效益,其中當然也包括減重,例如土豆含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,土豆也含有大量纖維素,可有效清除腸內垃圾,不易導致肥胖


  8.攝取正確的脂肪:


  避開反式脂肪,另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,才是對健康有益的,蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。


  9.乳制品可每日吃:


  乳制品含有豐富的鈣質,除了促進骨骼發育之外,還可減少腹部的脂肪堆積,有效減重。當然,鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸堿度,提升新陳代謝速率。


  10.多補充水分:


  有研究顯示,在喝下480公克的水之后10分鐘,身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體內水分,促進新陳代謝,也可有效減重。
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