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一周快速瘦身方法,教你如何減肥最快

  你是不是有過這樣的情況:節假日里拋下工作與學習的壓力,跟親朋好友一塊大吃大喝,雖然放松了身心,但過後才發現身材再度“膨脹”了!不用擔心,這裡羅氏鮮為你介紹一周快速瘦身減肥方法,幫你制定減肥計劃時間表,一個星期健康快速減肥


  一周快速瘦身減肥方法推薦:


  一、一周快速瘦身減肥方法三個原則


  1、不減食量,令卡路里攝入量降低


  2、空腹會令壓力感持續


  3、令排便順暢


  二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法


  無論你想在短期內減多少公斤,只要是損害身體健康,破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。


  方法一:用粥代替白飯,熱量減半


  在這一周里,用粥來代替白飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比白飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預防和改善飲食過度。


  另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。


  方法二: 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材


  雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。


  方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理


  在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。


  方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替


  蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進排毒呢!


  方法五: 配合碳酸水來進行飲食


  用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!


  三、1天瘦身減肥時間表


  1、睡醒


  早上醒來,在床上拉伸一下身體,讓筋骨快速塑形。起床后,可以先喝一杯常溫的碳酸水,激活胃部周圍的血液循環,喚醒腸道的蠕動,促進排毒。


  2、早上


  早上吃點清淡的粥,如果能再吃一個魯蛋,補充蛋白質就更好了。然后在食物消化得差不多后,多活動一下筋骨,另一整天的新陳代謝處于加速的狀態。例如提前一個站下車,以步代行,或者爬爬樓梯,坐車的時候盡量站著等等。


  3、中午至傍晚


  中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。3點左右肚子空空,想要吃點東西,那么就吃點紅薯和南瓜吧!


  4、晚飯


  晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多余積聚,切勿在睡前吃東西哦!


  5、晚飯后至睡前


  晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液循環,泡澡同時做做按摩,令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動作,令你睡眠質量提升,幫助改善體質。
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