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怎樣才能快速減肥 飲食+運動效果事半功倍

  怎樣才能快速減肥?減肥是一個過程,不會馬上見效。想快速減肥,同時也要有效果,怎么辦?怎么才能快速減肥?本專題主要告訴你怎么才能快速減肥,有哪些方法能夠快速有效地減肥,讓你在充分了解減肥方法的基礎上健康減肥,完成瘦身大計。


  怎么才能快速減肥?


  減肥不是一蹴而就的,但是如果方法正確,并且有堅持的信心,能夠提高減肥的效率,讓減肥的效果更明顯。一些減肥小運動,可以隨時隨地做,堅持下去會發現體重會不知不覺地快速下降。


  七種簡單快速減肥運動:


  1、舒展:兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。


  2、弓箭步:雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。


  3、俯臥撐:弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個俯臥撐。


  4、做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。


  5、腿提起、放下 現在把臀部朝向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,并立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。


  6、經常轉呼啦圈,要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。


  7、隨時隨地抬首挺胸,具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起。


  飲食減肥原則:


  1、 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽;


  2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量;


  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;


  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘;


  5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。


  專家觀點:


  一些日常生活的減肥小方法既能加快瘦身速度,也不會危害健康,對減肥人士來說是很不錯的選擇。但是減肥最重要的還是要堅持下去,有堅定的意志,建議大家不要為了快速減肥而絕食、吃減肥藥、做抽脂手術等,雖然這些方法見效快,但對身體的傷害也很大哦。
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