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快速減肥不可盲目行動 需要注意的五個事項

  快速減肥是很多女性的目標,可是很多女性發現自己減肥并沒有達到效果,這是為什么呢?其實減肥是需要技巧的,很多人減肥是盲目的。接下來介紹五個見覅額需要注意的五個事項:


  1、隨時記得健身肌肉


  隨時隨地提醒自己保持正確姿勢,不要彎腰駝背,站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉,光是這個意識的動作,就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放松你的肌肉,就代表你的肌肉靈活具操控性,呈現最佳燃脂狀態。


  2、肌力訓練后補充蛋白質


  在訓練完之所以肌肉會覺得酸痛,是因為內部組織處于輕微發炎的狀態,藉由這樣 不斷破壞與重建的過程,肌肉才會越來越有力(也就是說,你做完肌力訓練后如果沒有覺得酸痛,就是強度不足)。也因此,在訓練完為自己補充一些蛋白質,蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇,讓這些蛋白質協助修復你的肌群。


  3、少量多餐防止饑餓感


  身體一旦出現饑餓感,就會釋放出儲存脂肪的訊號,身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞),所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧,千萬別讓自己有餓到的感覺。


  4、有氧運動需包含高、低強度


  身體是很容易適應運動強度的,如果你每次都選擇同一種有氧運動,做同樣的強度 與時間,身體很快就不再覺得疲憊(也就不再有效!)每次都選擇不同的有氧運動,并搭配強弱不同的強度設定(除了跑步機,滑步機、踏階機、腳踏車都很棒),如果是自己跑步,就以中等速度先跑20分鐘,前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!


  5、運動要有變化


  變化除了增加趣味,讓我們比較不容易在運動時無聊以外,多做各式各樣不同的運動,也能讓不同的肌肉發展,藉由靈活的刺激,也才能讓身體不斷處于「挑戰」的狀態,而需要消耗更多卡路里。
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