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快速減肥前你必須搞清楚的6件事

  快速減肥前首先要關心的是什么?你需要的既不是借鏡明星們各種自虐式的減肥方法,也不是精打細算的計算每天攝入的每一粒米的熱量,更不是扔掉柜子里所有對減肥利弊未知的零食……這個時候,你最需要的是理性對待自己當下的身體素質,以及找到最適合自己的減肥方法,搞清自己到健身房該做什么,怎么做,什么樣的飲食計劃更適合你自己。想要更快收獲理想身材,先搞清下面這6件事。


  女生也需要長肌肉


  這里說的長肌肉并不是要練成女版“金剛狼”,而是通過一些力量訓練增加肌肉密度。女生通過運動來增肌不僅可以使全身線條變得更緊致優美,還能提升心肺功能,增強有氧運動時的耐力,更有助于幫助養成長期堅持運動習慣。


  體重并不能準確的反映出你的減肥成果


  體重秤上的數字只單純反映出你的體重,并不能顯示你的體脂含量以及肌肉密度等信息,如果堅持運動以及調整飲食結構一段時間之后體重秤上的數字沒有下降,這時先別急著沮喪,建議可以到健身房通過專業的儀器檢測體脂水準,之后你可能驚喜的發現,自己其實是變“瘦”了,只不過肌肉增加,脂肪減少才沒有讓體重秤上的數字掉下來。


  想減脂不能只依靠有氧運動


  雖然說有氧運動能夠有效分解脂肪以及糖,但如果你真的想更快瘦下來,最好還是加入一些力量訓練,不妨嘗試一下HITT高強間歇運動,在消耗熱量的同時維持肌蛋白水準,防止因為肌肉流失而影響減肥速度。


  想要增強肌肉密度單靠喝蛋白粉是不夠的


  越來越多愛舉鐵的女生也開始嘗試喝蛋白粉來強化塑形效果,盡管蛋白粉的原料是乳清蛋白,非常健康,但只依靠蛋白粉而忽略飲食上的補給是會影響健身效果的,雖然需要控制熱量,但平時也還是要通過吃一些牛肉,魯蛋,牛奶,主食來攝取必要的碳水化合物以及脂肪。


  多數跑步機不能準確的顯示你所消耗的熱量


  多數跑步機上都會根據運動時間以及速度顯示你消耗的熱量,但這個數值其實并不準確,甚至可能存在很大偏差,不同的人在跑步時間、速度完全相同的情況下消耗的熱量是不同的,熱量消耗的水準取決于每個人的年齡,身體質量指數,性別等因素,因此,運動一定要循序漸進,不要只為追求一個完全不靠譜的熱量消耗數字而急功近利,這樣反而容易引起其他健康問題。


  運動前最不錯吃點東西


  空腹運動減脂效果更好嗎?當然不是,人在空腹時,血糖水準低,新陳代謝速度慢,這時運動的話會使皮質激素水準提升,繼而進一步拉低代謝水準,更會導致肌肉流失,因此,不管是晚上還是早上,運動之前最好能為身體補充一些能量,高蛋白質食物為優先考慮。
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