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手臂粗壯不要怕 快速瘦臂小妙招來幫忙

  如何有效瘦手臂真的是一大難題,但是為了能show出好身材,各位女生不能不快速減肥!想想即將上新的各種美衣,你還有不減肥的理由嗎?今天就一起來看看手臂究竟該如何減吧。


  雙臂互拉


  立正站好,雙手垂于身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而后緩慢恢復原狀。反復練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。


  側彎腰


  雙腿略比肩寬,在挺直腰身后,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限后緩慢將身子恢復原狀,爾后將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到健身,讓你的身體更顯優美曲線,常練習能輕松減肥哦。


  高舉手臂


  立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。


  雙臂夾擊


  將雙臂向前伸直抬至胸前,爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒后,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至雙臂感到酸累。這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習這個動作能使你輕松擁有細臂。


  手臂按摩


  此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。


  具體做法是:


  1、首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。


  2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。


  3、然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。


  4、最后用指腹敲打手臂。


  瑜珈瘦臂


  瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈,連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單,居家的MM可以多做。


  毛巾瘦臂操


  洗澡的時候,我們可以利用毛巾來健身手臂內側的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向后方,將肩部完全地打開,并盡量向后拉。
羅氏鮮 快速減肥

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