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兩招讓你掌握秋冬快速減肥黃金期

  為什麼要減肥?秋冬怎麼減肥?


  減肥成功后也許你會發現,這個世界溫柔多了。這句話雖然有些奇怪,但是絕對不是錯誤的,在這個以瘦為美的時代,誰也無法否認一個好身材給自身帶來的光環,一個苗條的身材,往往意味著你對生活的把控力,自己的自律以及對自己身材的管理。



  然而,當你辛辛苦苦的工作一整天后,滿身疲憊的回到家,還會有力氣去拿出瑜伽墊來做瑜伽嗎?花了好幾千辦的健身卡快忘記健身房忘哪條路走了吧?一想到出門還要患上健身服分出一些時間去健身房就又打起了退堂鼓,減肥每走的一步路都是在考驗我們的耐心以及意志力。



  盡管現在已經過了秀身材的季節了,減肥失敗也給你帶不來太多的挫敗感,但是偶爾看到哪些穿著面包服還依稀能看出好身材的人來說還是會羨慕的。盡管不想承認,開始好身材真的是所有的衣服都百搭,如果你一定要問我瘦下來是什么樣的體驗,那我只能告訴你,大概就是把20塊錢的衣服穿出2000塊的感覺吧,可是你光羨慕沒用啊,還得有所行動才行。



  但是很多人對減肥都有一定的誤解,覺得夏季稍微運動就能流汗的季節才是最佳的減肥季節,殊不知秋冬季才是你改變身材的最好時機。


秋冬運動減肥方法


  相同的運動量,在寒冷的空氣中消耗的熱量會比在溫暖的環境中消耗的要多,簡單點說就是氣溫越低減肥的效果就越好。



  你想想啊,秋冬季是長肥膘的季節,如果你能在大家囤肥膘的同時減肥成功,那就表示減肥的效果有雙倍啊,所以說,秋冬季才是減肥人士翻身的關鍵時期。


  秋冬快速減肥只需掌握以下兩招:


  第一招、飲食搭配



  減肥說再多最關鍵的還是在吃上面,飯都吃不飽你哪還有力氣去減肥?更何況,比起要抽出時間來運動,還要被運動場地所受制等,控制飲食簡直不要太容易了。但是營養搭配是一個很大的命題,很難免洗就覆蓋過,只能說,減脂的食物要清淡,少吃重口味的食物,盡量以雞、魚、或者蔬菜為主。加上三餐規律最重要的是,千萬不能挨餓!



  第二招、合理運動



  運動并不是僅限于跑步,跑步的運動方式比較單一,也基本只是有氧運動的那一種,局限性很大,而如果你想要擁有完美的線條,就需要把有氧運動和無氧運動結合起來。



  有氧運動和無氧運動都各有各的優勢,可以從不同方面去增強你的身體素質,有氧運動可以消耗體內的脂肪,無氧運動可以增加體內的肌肉,長期合作下來就可以降低體內的脂肪率。


  拓展閱讀:推薦秋冬一天的飲食和運動方案



  飲食方案:


  早晨7:00起床后一杯溫開水


  早餐8:00雜糧主食少許,魯蛋1個,新鮮蔬菜125克,脫脂優酪乳100毫升


  午餐12:30水煮菜(花椰菜,木耳,胡蘿卜,冬瓜,雞脯肉)白飯少許


  晚餐18:00蔬菜、牛肉適量,柳丁1個,脫脂優酪乳100毫升。


  注:以上食譜僅供參考,可根據自己口味調整。注重早餐和午餐,嚴格控制晚餐的量。


  運動方案:


  晚餐后30分鐘左右開始運動,熱身10分鐘,快步走30分鐘,深蹲起6組,每組20-30次,組間休息1分鐘,仰臥卷腹6組,每組20-30次,組間休息1分鐘,單車半小時,隔天訓練。


  注:以上運動方案僅供參考。先做力量練習,再做有氧練習,全程運動時間為2小時左右。

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