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如何減肥能提高基礎代謝率 讓你瘦的比別人快

  對于大部分來說,減肥都是虐心加虐身的,因為每天要花大把的意志力來拒絕各種美味的甜甜圈、薯條以及火鍋等等。重點是就算拒絕了這些食物還不見得能瘦下來,簡直就是忍無可忍。


  但是有那么一類人,提到美食比中大獎還要激動,因為不管怎么吃,她們都吃不胖!這個時候大部分的人就要開始吐槽了,為什么她們可以每頓飯都吃的比你多,但是還比你瘦呢?這都跟基礎代謝離不開關系。


  我們每天吃的食物都會轉化成熱量被用來當做日常的能量消耗,和支撐生理機能的正常運作。如果你經常吃的多消耗的少,那么多余的熱量就會經過胰島素而被轉化為脂肪儲存在體內。


  也許別人每天攝入的熱量比你高的多,但是同樣的人們消耗的熱量也可能比你多的多啊。我們攝入的熱量可以通過飲食來控制,那么這消耗的熱量要怎么來提升呢?


  1、不節食


  吃的多不代表消耗的多,同樣的吃的少也不代表消耗的少。盲目的節食只會讓身體消耗的熱量一直降低,新陳代謝率降低,也會影響身體的健康指數。


  有人在節食的初期嘗到了一點甜頭,體重下降了,就開始高興。實際上,你初期減下去的不是脂肪,而是水分和肌肉。


  因此想要提高消耗量,首先要做到的是放棄你的節食,選擇科學的飲食方式健康的瘦下去。


  2、多吃可以給你提供足夠飽腹感的食物


  在減肥的時候,大多數人關注到的通常都是食物本身的熱量,而忽略了飽腹這個問題。相同熱量不同的食物給人的飽腹感是天差地別的,所以在日常的飲食中可以多選擇那種熱量不高但是飽腹感卻比較強的食物。這樣可以減少攝入一些熱量。比如可以多吃一些含有優質蛋白質的魚類或者雞肉。魯蛋和黃豆也含有豐富的膳食纖維的粗糧,可以給人滿足長時間的飽腹感,可以幫助控制食欲,對于限制熱量是很有好處的。


  3、適當的力量訓練


  單純的有氧運動并不能滿足人們減肥的要求,因此,適當的力量訓練,會讓你更快的擁有傲人的馬甲線和蜜桃臀。養成一點肌肉,可以加速提升燃燒卡路里的速度,肌肉含量高,新陳代謝水準也就跟著提高了,新陳代謝一提高,讓你躺著都能比別人消耗更多的熱量,而且肌肉多了,身體的線條也會更加的不錯看。
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