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瑜伽如何減肥 瑜伽簡單瘦腹美背5式塑造窈窕身材

  一組好用有效的瘦腹動作。不用去健身房,在家就能輕松練!


  美背瘦腰篇


  1、平趴式手腳抬舉


  動作要點:平趴在墊子上,注意腰部和大腿根用力。保持身體平衡,手和腿盡量向上延伸,拉長身體。益處:


  這個動作不僅可以減去腰部贅肉,還可以改善背部脊椎疼痛。有效緩解身體疲勞。


  2、半躺式手臂抬舉


  動作要點:仰躺在墊子中間,兩腿屈膝放在凳子上面。雙手伸直握拳,前后活動伸展。益處:這個動作有利于減少大臂贅肉,矯正身形。


  3、平趴式四肢抬舉


  動作要點:趴在墊子上,兩腿微微分開。腰部用力,盡量抬起胸部及兩腿,保持幾秒后還原。益處:這個動作能夠有效健身腰部肌肉。


  4、陸上游泳式


  動作要點:趴在墊子上,在上個動作基礎上做游泳姿勢。活動身體。益處:這個動作活動腰腹的同時對消除四肢水腫有一定效果。注意要保持身體平衡。


  5、瑜伽美背式


  動作要點:此動作量力而行,無法下腰向后盡量伸展即可。益處:此動作聯系腰部柔韌性。難度較高,考驗手臂力量。不要弄傷自己呦!


  飲食輔助在健身的基礎上,要注意多吃下面這幾種食材,會事半功倍!


  怎么樣?是不是摩拳擦掌了呢。
羅氏鮮 如何減肥

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