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想要快速減肥成功 8方法從細節做起

  減肥是女人一生的事業,如何有效的減去贅肉也就成了永遠流行的話題。贅肉,是減肥人士心上會呼吸的痛。想要快速減肥成功,需從細節做起,以下8個減肥方法,助你高效瘦身不反彈。


  1、控制甜食的攝取量


  吃甜食容易讓人上癮。吃下過多的甜點后,就會導致血糖上升加快,造成對糖分產生更多渴望,變成一個惡性循環,會讓你越吃越想吃。為了不讓熱量囤積,最好控制每次的甜點攝取量,才是遠離肥胖的根本。


  不必放棄吃甜點,只要你能控制甜食的攝取量。從零食攝取的熱量,1天控制在200卡以下,只要選擇1份200卡以內的零食,就不會有壓力,而且還可以吃完。這樣不只可得到滿足感,也不會輕易地伸手去拿下一個零食。


  2、飯前喝一碗清湯


  清湯的特色是不加油、鹽、糖,完全是自然鮮味,湯底可用冬菇腳煲成的湯以代替上湯。可用米粉代替蛋面。清湯有助清理腸胃,滋潤肌膚,而且飯前喝一碗湯可以增加你的飽腹感,減少你的食量。


  3、把遙控器放在電視機旁


  平均半小時的電視節目有八分鐘的廣告,這段無聊的廣告時間能讓你多動一下。把把遙控器放在電視機旁,當你不想看廣告的時候,你就會自然站起來走過去按遙控器,然后繼續放回原位。這樣的來回走動可以幫你消耗更多的卡路里。


  4、多唱歌有助減肥


  你知道嗎?K歌也是一種很好的減肥方式。想要減肥,一定要先燃燒脂肪,而唱歌正好可以加快脂肪的燃燒,若同時載歌載舞,唱完一首歌減掉的脂肪是相當可觀的。


  5、警惕一些高熱量食物


  剔除那些酸性食物以及飲料,你不吃的東西比起你所吃的東西還要來的重要。要警惕以下的食物:所有經過加工的食物、糖類、氫化脂肪酸、含糖飲料以及酒精,這些食物會讓血液的酸性升高的食物都是導致肥胖的元兇,千萬不能大意。


  6、適量合理的運動


  運動可以大大的促進新陳代謝,真正有效的燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。對減肥瘦身起最大作用的是有氧運動,當人進行長時間的耐力運動時,體內的脂肪就會經過氧化分解,從而達到減肥的效果。


  7、多喝綠茶


  研究結果表明,每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人,新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。因為綠茶含有兒茶酸,兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準,從而加快新陳代謝的速度。


  8、重視日常小細節


  其實減肥不一定要花大量的時間去健身房,或特意去健身什么的。如果你平時不坐電梯而走樓梯;盡可能地騎自天車而不是坐車;在家里時,承擔起做家務的責任等等。只要重視這些日常小細節,堅持下去就可以看到明顯的減肥效果哦!
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