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堅持6個要點 讓你快速減肥無煩惱

  盡管現在減肥秘訣和減肥藥物層出不窮,瘦身仍然是人們的主要健康問題。大多數解決方案根本不切實際或者太費時間。其中,激烈的節食永遠是最不可取的方法,這種方法會讓你營養不良,給身體帶來不可彌補的損害。要想輕松健康的減肥,還得遵循以下6個要點:


  一、和全麥食物“做朋友”


  嘗試多吃全麥(全麥面包、餅干和麥片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進新陳代謝,常吃能讓小花系統變得更加健康。全麥食物有助于減少饑餓感,特別是能把你對糖的渴望降到最低。


  二、宣布你的減肥目標


  減肥不是丟人的事情,不要羞于讓你的減肥目標公布于眾。事實上,身邊的人在潛移默化中能幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧!造成了“眾所周知”的心理壓力后,每當你走向奶油蛋糕或者比薩時,你會自動停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也會監督你的!


  三、了解食物成分


  想減肥,你必須對食物成分有所了解。請記住,非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪,人體需要這種營養來完成基本運作。超市里那些標有無糖、低糖的標簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發胖的食物吧!例如,您可以選擇不含魯蛋、烤肉的食品和不加糖的鮮榨果汁。


  四、讓水成為“減肥利器”


  當你肚子餓了,或者在吃放前,養成喝水的好習慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度,讓身體使用更多的熱量,這意味著你每小時會失去更多的卡路里。


  五、細嚼慢咽,減少食物攝入


  試著慢慢吃,把吞咽食物這一動作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味,讓每一口都能提供更多的飽腹感,確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物,還不如把食物分成小份來的實惠。


  六、杜絕吃零食的習慣


  吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動而狂吃巧克力和餅干,多嚼些無糖口香糖吧!同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物,有助于保持味覺,無需耗費過多熱量,防止您沖動去吃零食。


  注意事項:吃蛋清保證肌肉質量


  減肥經常會引起蛋白質流失,消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉,需要確保每天吃魯蛋清。但一定要去除蛋黃,因為它含有大量的膽固醇,對減肥無益。
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