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五分鐘快速減肥法

  五分鐘簡單燃脂減肥操一周立馬瘦下來,現代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒頭就睡,覺得運動健身很麻煩。但是只有通過運動健身才能讓疲乏的身體重燃激情,不僅能保證身體健康,還能瘦身燃脂,我們千萬不能偷懶哦。再者,小編給您推薦的是非常簡單的燃脂減肥操,只需要每天運動五分鐘,保證你一個星期下來有意想不到的收獲。


  Step1、呼吸


  首先,我們先來練習一下呼吸,左右腳掌張開,分別往兩側指向,雙腿并攏,大腿根的內側、膝蓋內側、小腿肚及腳后跟4點互相緊貼,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,兩臂屈肘并打開,雙手叉腰,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度地外擴,全身處于同一平面上。然后開始微微張開雙唇,深深吸氣,空氣從嘴巴的縫隙進入體內,氣聚丹田。當空氣填充腹部后,停止吸氣,靜止30秒并保持姿勢,此時,軀干周圍的肌肉緊繃起來。靜止30秒后,長長地呼出吸入的氣體,呼氣要緩慢,不要急,盡量令橫膈膜都充分擴張,腹部恢復收縮的狀態。


  Step2、腹部


  1、坐于椅子上,雙腿屈膝,左右腿之間無需十分緊貼,上下均處于平行狀態即可,腳掌離地,用腳趾部分觸碰地面,盡量令大腿與地面平衡,上身挺直,并與大腿成90度直角,收緊腹部筋肉,雙臂屈肘往頭頂的方向擺動,利用上臂將頭部的左右兩側夾緊,手放于肩上,腰背與腋下充分往上伸展,然后慢慢吸氣,令空氣填充整個腹部。


  2、進一步吸氣,兩臂微微往后拉伸,帶動胸廓逐步打開,膨脹的腹部往前突出,隨之拗腰,然后再長長地呼氣,腹部往后收攏,肌肉受壓,令背部以上的部位往前傾出,頭微微低下,用10秒充分呼氣,但始終保持大腿與地面平衡,腳掌離地的姿勢,重復10個來回。


  Step3、腰部


  雙腿站直,左腳往斜前方踏出半步,腳掌離地,用腳趾踮腳,撤走左腳的力量,令全身的重量落于右腳上,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,雙臂屈肘打開,手扶在肩上,慢慢吸氣,令胸廓打開。然后往前俯身并扭腰,令腰以上的部位往左側轉動,右臂手肘往左膝盡量靠攏,而右膝則進一步繃直,令右腿充分伸展,同時用10秒呼氣。再仰起上身吸氣,再次往左下方扭腰,來回重復10次。


  Step4、背部


  雙腿并攏站直,左右腳掌打開,呈90度直角擺放,雙腿的內側互相緊貼,骨盆立起來,收緊腹部與臀部的肌肉,雙臂屈肘舉起,兩手握拳并伸出拇指,一邊深深吸氣,一邊往后仰起肩胛骨,令左右背部的肌肉往中央壓,胸廓打開。


  然后在背部肌肉收攏的狀態下,左右手腕同時往外扭動,并呼氣,再轉回后吸氣,來回重復10次,當第10次完成后,以手腕內扭動的姿勢,保持30秒,充分刺激背部的肌肉。左右互換同樣做10次。


  Step5、腿部


  雙腿并攏站直全身,骨盆立起來,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂屈肘抱于胸前,手腕交叉上下疊放,左右手放于肩上,左腳掌往左指向,右腳往左后方跨出一步,并用前腳掌著地,腳跟離地,上身微微前傾,深深吸氣,仰起胸廓,兩臂離開胸前往上抬起,視線望向斜上方。


  然后雙膝往前彎曲,臀部下沉,處于交叉雙腿半蹲的姿勢,上身往左扭動,屈肘的兩臂放下,往前平舉,同時緩緩呼氣,大腿的肌肉得到充分伸展。左右互換,站直下蹲重復10次。


  Step6、臀部


  雙腿并攏站直,然后微微屈膝,臀部往后拉伸,上身往前傾出,但保持小腿垂直地面,上身筆直,收緊腹部與臀部肌肉等姿勢,雙臂屈肘往前方擺動,并微微收攏,手指觸碰兩肩,緩慢吸氣。


  然后保持雙腿屈膝,臀部后拉的體質,充分呼氣,同時手肘往后拉伸,肩胛骨往后仰起,打開胸廓,上身筆直傾出的姿勢不變,重復10個來回。


  Step7、手臂


  同樣是雙腿并攏屈膝,臀部往后拉伸,筆直的上身往前傾出,小腿垂直地面的姿勢,手臂屈肘并往后擺動,上臂與下臂成90度角,左右互相平行,雙手握拳,伸出拇指,深深吸氣。


  然后往后擺動下臂,令左右手臂完全伸直,拇指指向地面,手臂與地面平衡,同時緩緩呼氣,在保持這個姿勢下,雙拳往下扭動手腕,令拇指指向上方,再次屈肘,令下臂垂直上臂,來回重復10次,完成第10次后,保持伸直收臂,拇指向上的姿勢30秒。
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