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快速減肥法月減30斤 不科學

  網路上流傳的快速減肥法月減30斤,不科學。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快,可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高,容易因目標不能達成而導致挫折感,致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。


  網路熱傳的快速減肥法月減30斤:


  一、三日紅茶姜水


  第1天:


  早上:早上和平時一樣吃飯


  中午:中午和平時一樣吃飯


  晚上:晚上和平時一樣吃東西


  (準備階段)


  第2天:


  早上:胡蘿卜汁+生姜紅茶


  中午:胡蘿卜汁+生姜紅茶


  晚上:不油膩的東西(比如日本料理或者粥)


  第3天:


  早上:生姜紅茶2杯


  中午:和平時一樣


  晚上:和平時一樣


  中午和晚上吃的清淡一些!


  二、三日蘋果減肥法


  1.連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。


  2.你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。


  3.不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。


  4.蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農藥殘存。


  5.在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。


  6.減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。


  7.在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。


  三、高強度魔鬼瘦身訓練法


  1.熱身


  和所有運動一樣,hiit高強度間歇訓練也需要運動前的熱身和運動后的拉伸。3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷,而運動后的拉伸讓你更快地恢復。


  2.計劃


  60秒沖刺跑,120秒慢跑(交替進行)


  這個訓練計劃可以在跑步機上進行,也可以在戶外進行。讓身體“工作”的時間是60秒,接著“休息”時間為120秒。在上面計劃中,工作/休息的比例為60/120,也就是1/2。


  你可以進行5-10次,時間在25分鐘左右。你可以做得更少,或者更多——取決于你在做有氧運動的類型,以及你的個人情況。每周進行三次這樣的訓練,堅持三周。


  3.進階


  如果你身體狀態很好,覺得上面訓練計劃的難度太小,那么你可以嘗試增加強度,只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味著,你沖刺60秒之后,只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1!他們沖刺120秒后,只休息60秒。這是艱難的!


  提醒


  值得一提的是,hiit高強度間歇訓練可以在任何類型的有氧運動中使用,包括游泳、自天車、跳繩……對于跑步者,建議仔細留意關節的情況,因為過多的跑步會造成關節的過重負擔。


  39減肥溫馨提示:


  減肥太快不健康。一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快,可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高,容易因目標不能達成而導致挫折感,致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。


  總有減肥者總是希望體重減得越快越好。個別制售減肥藥品的廠商為了迎合這些減肥者的心理,更是不負責任地宣傳快速減肥的觀念,甚至承諾服藥后一周內可減輕2——3千克體重。如果一個人的體重在一周內減輕了2——3千克,甚至是10千克,會對健康產生什么影響呢?答案就是:非常危險。


  極端節食:每天只吃少量黃瓜、蘋果屬于這一類。主要是減去水分與肌肉,當熱量攝取遠低于每日所需時,身體會開始消耗肌肉和脂肪,但等到恢復正常進食后,身體保護機制會加緊脂肪儲存,體重反彈的同時還有各種健康后遺癥。


  出汗減肥法:很多人用三溫暖、蒸汽浴或者穿塑膠衣服跑步來減體重,這樣的方法確實可以減輕體重,不過也只有20分鐘左右的效果。因為你會感覺非常渴,也就是說,那個時候你的身體嚴重缺水。所以,當你喝完水后,體重又會回到以前。
快速減肥法

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