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哪些瘦身運動好用?推薦每日2分鐘深呼吸骨盆減肥操

  醫學研究表明,骨盆的位置是否正確十分重要,如果骨盆位置發生了歪曲,整個身形都會扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖問題多是由脊椎骨和骨盆的扭曲錯位導致的,扭曲的最終結果還會引起下腹部臟器受壓迫,排泄和代謝都不能正常進行。深呼吸骨盆減肥法就是解決這一癥狀的最佳對策,每天早晨醒來,邊深呼吸邊配合簡單的矯正骨盆扭曲的運動就OK啦!每天只需2分鐘,神奇的瘦身效果睡手可得,堅持一周,就能減重2-3公斤,持之以恒既能練就曼妙身姿,還能提高身體機能。


  1、按摩運動


  在開始瘦身運動之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位約2分鐘。


  2、擴胸伸展運動


  1)平躺仰臥,兩腿并攏,雙手置于頭頂,掌心朝外。


  2)兩手十指交差,掌心朝外,深吸一口氣,同時腳踝盡量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣,身體放松。


  重復此套動作3組,約2分鐘。


  3、瘦背伸展運動


  1)平躺仰臥,兩腿并攏,雙手置于頭頂,手心朝上。


  2)兩手十指交差,掌心朝內,深吸一口氣,同時腳尖用力繃直,雙腿向下拉伸。完成后吐氣,身體放松。


  重復此套動作3組,約2分鐘。


  4、收腹伸展運動


  1)俯臥,兩腿并攏,身體放松,雙手伏地。


  2) 深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣,身體放松。


  重復此套動作3組,約2分鐘。


  5 C形伸展運動


  1)平躺仰臥,右手放松置于頭頂,兩腿并攏斜向左側。


  2)下半身不動,右手伸直,左手放在右側腰部,深吸一口氣,同時盡力將上半身向腿部貼近,使得身體呈C字形。


  3)為提升減肥效果,起身,兩腿邁開呈弓字步,左腿腳跟不能離地,深吸一口氣,同時盡量伸直左腿。完成后吐氣,身體放松,然后再換右腿,重復此套動作3組,約2分鐘。
瘦身運動 快速減肥

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