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如何有針對性的減少腹部脂肪

  腹部肥肉讓很多人很頭疼,局部的減肥如何實現也是很多人關心的問題,今天小編就帶大家了解下如何有針對性的減少腹部脂肪。


  如何制定減少腹部脂肪的計劃呢?


  很簡單:交替進行的腹部訓練和代謝調節訓練


  腹部訓練:任何腹部訓練的動作都可以,但要保證動作的正確規范性,我們的目標是直接增加該區域的血流量,為了獲得最大效果,你所進行的任何腹部訓練動作都要保持在45-60秒時間,達不到這個時間,也無法讓更多的血液流向該區域。


  代謝調節訓練:任何對你有挑戰的運動就都會有效。沖刺跑,上坡沖刺,推雪橇、戰繩、翻輪胎等等。


  如何減掉腹部堆積的脂肪


  腹部減肥的飲食要點


  合理地安排三餐


  早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、魯蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。


  吃營養的低熱量食品


  比較合理的辦法是,各類食物都正常吃,但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種,蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴,魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種。


  吃小份量的食物


  注意進食份量,當你習慣吃大份量食物時,從今天起請盡量選小份量食物,例如平日吃大漢堡包套餐,今天應改為迷你漢堡配田園沙律,又如平日吃一大碗炒飯,今天就改為一小碗白飯。平時吃每餐吃五塊排骨,現在改成2塊就行了。餐廳提供的份量往往比我們實際需要多,令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量,并嘗試減少二至三成,長久下來必能減磅。磅數減少,連帶腰脂也能減少。


  腹部減肥運動


  這里有兩個簡單的計劃,以最大限度的從腹部減少脂肪,讓你6塊腹肌顯露出真實面目。


  計劃1:推雪橇+腹肌訓練


  卷腹:在1分鐘內盡可能多的進行,保證動作正確性,以及腹肌強有力的收縮狀態。


  推雪橇:40米


  反向卷腹:1分鐘內完成最多次數


  推雪橇:40米


  重復以上內容進行8輪。


  計劃2:沖刺和腹肌


  卷腹:1分鐘內完成最多次數


  沖刺:60米


  反向卷腹:1分鐘內完成最多次數


  沖刺:40米


  重復這兩個組合,腹肌訓練進行8輪以上。


  頂級的腹部粉碎機


  這是最好的選擇,而且也是在健身房最容易進行的組合。


  農夫行走:能夠抓握的最大重量1分鐘內行進最遠距離


  卷腹:60秒內最大次數


  休息30秒


  農夫行走:1分鐘最遠距離


  反向卷腹:1分鐘內最大次數


  休息30秒


  重復這個超級組4組
如何減肥 腹部減脂

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