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這些快速減肥誤區你中招了嗎

  這些快速減肥誤區你中招了嗎


  很多人努力減肥了很久依然沒有效果,可能是沒有避開這些減肥的誤區。


  在減肥的過程中管住嘴和邁開腿,同樣重要。但是管住嘴也要講科學的,一不小心走進誤區,可能就“白白辛苦了自己,便宜了肥肉”。


  省掉早餐就能瘦?很可能適得其反!


  還在因為睡得晚或減肥的緣故不吃(隨便解決)早餐嗎?


  事實上,由于距離前一次進食的時間過長,起床時體內儲存的糖分幾乎消耗殆盡。這時若不供應身體足夠的熱量和養份,會導致血糖低于正常值,不但影響大腦運作導致反應遲鈍、注意力不集中,而且還會讓體內代謝變慢,反而容易積累脂肪。


  如果你在減肥,早餐不能少,必不可少!


  要減肥,就一直不能吃淀粉含量高的食物


  淀粉是一種復雜的碳水化合物,每克淀粉或蛋白質中含4 卡熱量。因此以克為單位來比較的話,淀粉不會比蛋白質容易發胖。多吃些纖維素含量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆和新鮮蔬菜,雖然纖維不會使人消瘦,但它能加速食物在大腸中的排泄過程。


  吃那些含碳水化合物很低的食物


  這樣做不好。有些節制飲食的人向人們推薦說,要嚴格限制碳水化合物。然而,沒有證據表明,這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好。事實上,缺少碳水化合物,會引起頭痛、目眩、嗜睡的毛病,同時還會增加腎臟的負擔。


  沙拉代替正餐,小心醬料熱量陷阱


  減肥時,總想離熱量越遠越好,很多人會選擇吃生菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是,很多沙拉醬的熱量超高!目前,市場上所銷售的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等,經研究證明,蛋黃醬所含的熱量在所有沙拉醬中是最高的。這主要是由于蛋黃醬的原料一半以上來源于食用油,其次則是蛋黃,另加少許糖、食鹽和醋。一湯匙蛋黃醬含熱量110千卡,含脂肪12克,比相同分量的巧克力還高。


  另外,為了迎合消費者的口味,市場上大部分沙拉醬都大量使用食用油,導致其中所含熱量越來越多。100克沙拉醬中,其熱量往往占整個營養含量的1/4還多。一份蔬菜沙拉如果添加3—4湯匙的沙拉醬,其熱量就會超過300千卡,相當于一個肉餅所含的熱量。


  因此,建議吃沙拉時用果醋或優酪乳代替沙拉醬。
減肥誤區 快速減肥

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