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早餐吃什么快速減肥?燕麥瘦身又飽腹

  早餐吃什么快速減肥?燕麥片飽腹又減肥,是很多人的減肥早餐經典選擇。但是燕麥片怎樣吃更美味,更減肥呢?下面小編推薦幾種燕麥片減肥吃法。


  燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點,富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外,這正符合現代所倡導的“食不厭粗”的飲食觀。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維,能延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食欲。含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入,緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。燕麥纖維還可減輕饑餓感,當然就可以有助于減輕體重。如今許多人都熱衷于將把燕麥納入營養減肥早餐食譜,既補充營養又能減掉脂肪,一舉多得,何樂而不為呢?


  對于燕麥片的吃法,大多人都是直接用或牛奶水來沖或煮 。如果每天采用單一吃法,久而久之就會對燕麥失去胃口,那么減肥大計就難以堅持下來。下面幾種做法,就能讓簡單的燕麥片口味變得豐胸起來。


  水果燕麥優酪乳


  材料:蘋果、雪梨、葡萄、優酪乳200ml、燕麥150g


  做法:把水果切粒放在盤子中,倒入200ml優酪乳攪拌均勻,燕麥沖泡后也加入優酪乳中攪拌即可食用。


  玉米燕麥粥


  材料:玉米粉150克、燕麥仁100克


  做法:將燕麥仁去雜質洗凈,放入鍋內,加水適量煮至熟而開花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內,用勺不停攪勻,燒沸后改用小火稍稍煮一下,即可出鍋。


  燕麥五香餅


  材料:燕麥粒500克、植物油、味素、五香粉、精鹽皆適量


  制法:燕麥片放入鐵鍋炒到香熟,磨成細粉,放在盆中,撒精鹽、味素、五香粉拌勻,用沸水和成面團,切成小塊,做成圓餅。把平底鍋燒熱后刷上植物油,放入圓餅,烙熟即可。


  南瓜牛奶燕麥粥


  材料:燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。


  做法:將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。然后倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘后,倒入鹽、胡椒粉、清湯調味即可。


  燕麥牛奶布丁


  材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量


  做法:先取1/2的鮮奶煮沸,沖入燕麥中拌勻備用;將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,隨即過篩二次,再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻;將做法2的布丁液倒入懷中,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘即可;取出后放上葡萄干即可。
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